Kako joga pomaga znebiti glavobola

Dobrodošli na mojem blogu! Danes bomo obravnavali tako vprašanje - ali joga pomaga pri glavobolu. Ja, zagotovo pomaga in obstaja veliko primerov ljudi. Seveda joga ne deluje takoj, kot tableta, vendar zahteva veliko časa in potrpljenja. Vendar ne boste opazili kakšnih neželenih učinkov, še posebej, če ste to vaš spremljevalec.

Ampak ne pozabimo, da lahko različni dejavniki povzročajo glavobol. To bi lahko bila bolna kup, in stisnjeno živcev, dokler dednega dejavnika, kar pomeni, da bo nekdo pomagal 100%, nekdo simptomi izginejo delno ali zmehča, in kdo vse še vedno isto.

In potem morate razumeti, da je rezultat odvisen ne le od zunanjih dejanj, ampak tudi od vaših misli. Najprej je treba spremeniti vizijo prisotnosti bolečine. Sprejmite bolečino kot znak, da ste nekaj naredili (ali ne) napačno, kot priložnost, da popravite svoje napake. Razumite, da ima vsaka manifestacija materialnega sveta sveto pomenom, kar pomeni, da je pravi vzrok vaših telesnih bolezni nekje.

Asanas, izboljšanje stanja z glavoboli

Očitno je, da se glede na vzrok bolečine spreminja uporabljeni "orodji", kar pomeni, da za vsakogar ni univerzalne asane. Vadite, skrbno spremljajte spremembe po razredih in postopoma s preskusom boste sami našli primeren nabor vaj.

Predlagam, da vem, katere asane so večina drugih, ki se lahko sprostijo, pomirjajo živčni sistem in nevtralizirajo bolečine v glavi.

Adho Mukha Shvanasana (psa je pozirala z gobcem navzdol).

  1. Na štirih okončinah (kolena in dlani) se prepričajte, da sta roka in stopala približno na isti liniji, to je vzporedno drug z drugim.
  2. Prenesite nekaj teže na roke in dvignite svoje telo na roke in noge.
  3. Telo je začelo podobo trikotnika, kokax se razteza navzgor, hrbet je ravna, vrat je sproščen, pete tesno držijo tal.
  4. Ostanite v asani 30-60 sekund in se vrnite v izvirnik v obratnem vrstnem redu. Ponovite 1 do 3 krat.

Kot pri vseh obrnjen poze, to spodbuja naval krvi v glavo, s čimer posodabljanje celice v možganih, ki jih prepojila s kisikom. Upočasni srčni utrip, pomirja in daje moč. Hipertenzija je treba izvajati le za kratek čas in pod nadzorom nekoga. Podrobnosti o tem, kako se pes pesem izvaja, preberite na straneh spletnega dnevnika.

Viparita Karani (pozi upognjene sveče).

  1. Izvaja se iz položaja, ki je nagnjen. Roke vzdolž prtljažnika z dlanmi navzdol.
  2. Na dlani roke, nežno, ne da bi prižgal spodnji del hrbta, dvignite ravne noge, tako da so noge na ravni oči.
  3. V tem položaju se pritrdite, tako da podpirate noge z močjo orožja in komolcev.
  4. Upoštevajte, da sta glava, vrat in plečeta ravna v vodoravni ravnini in na njih ni močnega pritiska. Večja teža pade na roke.

Če ta možnost ni na voljo, medtem ko lahko to storite na steni. Asana popolnoma odpraviti glavobol, povzročen s stresom, mehča sprememb, povezanih s staranjem vratnih vretenc, obravnava očesni in ušesno bolezen, vodi do pritiska na normalno.

Balasana (položaj otroka).

  1. Sedite na kolenih, premaknite telo naprej in nežno postavite glavo na čelo ali kaj mehkejšega. Roke vzdolž prtljažnika, vratu in ramena se sprostijo in prosto obesijo. Hrbet je rahlo zaobljen, pri čemer se hrbtenica razteza do maksimuma, začenši s kokice in navzgor. Dih je globoko miren.
  2. Po dihanju 5 ciklov dihanja obrnite glavo na stran in dihajte v tem položaju. Nato enako na drugi strani glave.
  3. Dolgo časa lahko ostaneš v tem položaju, če ni nobene bolečine. Ampak povprečno bivanje je 2 do 5 minut.

Položaj otroka je čudovit, saj popolnoma sprošča mišice celotnega telesa, pomirja, osveži in, kar je najpomembneje, zdravi glavobol. Mimogrede, to ni nič manj koristno za artrozo kolenskih sklepov.

Shashankasana (položaj zajec).

  1. Medtem ko ste v Balasanu, rahlo dvignite in okrog hrbta, tako da glava počiva na tleh z vrha glave. V idealnem primeru bi morala glava biti tik ob bokom, če pa stegna ne dopušča, naj bo še naprej.
  2. Telesna masa se enakomerno porazdeli na noge in glavo. Ko imate stabilen položaj, premaknite roke nazaj in zgrabite pete z dlanmi.
  3. To mesto položite 1-1,5 minut, nemudoma dihajte.
  4. Nato gladko izstopite iz Asane, naslonite se na roke in počivajte v položaju otroka.

Položaj zajca pomaga znebiti glavobolov, napetosti v vratu in tudi nenadomestljivega za nespečnost. Rad bi dodal, da fizične vaje delujejo bolje skupaj z dodatnimi metodami zdravljenja in preprečevanja.

Torej, na primer, posebno vlogo za osebo z migrenskimi napadi igra živilo, ki ga uživa. Zelo pomembno je, da ni akutna, mastna in grenka. Tudi izjemno kul dopolnilno zdravljenje so ljudska zdravila, kot so zeliščne pijače, zeliščne kopeli itd.

V glavobolih so me nadlegovale, preden sem začel prakticirati jogo, kot se je kasneje izkazalo, so se vratni vretenci premaknili. Toda zahvaljujoč se jim je uspelo uspeti postaviti na mestu in bolečine so ostale. Zahvaljujem se vam za pozornost na mojem blogu. Spletna stran ima vedno možnost postaviti vaše vprašanje v komentar. Naročite se na blog, da nemudoma prejmete obvestila o odgovorih na pošto.

Joga iz glavobola

Zelo pogosto, za zmanjšanje glavobola, se oseba odloči za uporabo tablet. Toda ta pristop brez posvetovanja z zdravnikom je nesmiselen glede na njihovo zdravje. V primeru, da se glavobol pojavlja zaradi napetosti v vratu, rami, hrbtu, lahko pomaga pri nekaterih fizičnih vajah in dihalnih vajah. Za razliko od drog, nimajo škodljivih učinkov na telo.

Vaje za dihanje

Joga iz glavobola je najvarnejši in najučinkovitejši način za znebiti glavobolov. Izvajanje posebnih vaj ni težko: preproste so, lahko jih izvajamo kjerkoli in starosti.

Življenje energije je nekaj, česar človek ne more živeti. Joga vključuje sistem dihalnih praks. Da bi zmanjšali glavobole, morate najprej izboljšati splošno stanje telesa. To lahko storite s pomočjo posebnih dihalnih vaj. Nekateri od njih so učinkoviti pri lajšanju glavobola. Imajo pomirjujoč učinek na možgane in živčni sistem. Zaradi tega se izboljša krvni obtok in se olajša in umirja, da bi nadomestili napeto stanje.

  1. Nadi Shodhana. Ta vadba joge vam omogoča, da čistite energijske kanale. Če želite to opraviti, morate sedeti na stolu in se sprostiti, hrbet mora biti ravna. Nadalje, ko je zaprla ročno eno nosnico, je treba vdihniti počasi in globoko skozi drugo. Potem, še bolj počasi (2-krat) izdiha. Enako se naredi z drugo nosnico. Gimnastiko je treba opraviti, dokler se glavobol ne zmanjša ali popolnoma ne uspe.

Zaradi teh vaj joga očisti sinuse in možgani so nasičeni s kisikom. Zahvaljujoč temu se oseba počuti bolj zdravo in se počuti lahka, glavoboli pa se spuščajo.

  1. Shitali. Izvajanje te tehnike lahko zmanjša telesno temperaturo, kar je pogost simptom utrujenosti in stresa telesnega stanja. Koncept "vrenja možganov" je znan mnogim. Da bi to dosegli v normi, bo pomagala tej gimnastiki joge.

Začetni položaj za njegovo izvajanje je položaj lotosa. Vdihnite zrak skozi rahlo iztegovanje in valjani v cevni jezik. Hitrost pretoka zraka mora biti tako počasna kot v prejšnjem primeru. Vdihniti z vdihavanjem zraka je treba pogoltniti. Potem, zapreti usta, izzven skozi nos. Trije ali štirje takšni pristopi in boleči glavobol se bodo zmanjšali. Vendar, delaš to gimnastiko, Ne preobremenite.

Vaja

Fizične vaje joge so usmerjene v sproščujoče cone povečane napetosti: vratu, hrbtenici in ramenih. Nespodobno stanje teh delov telesa vodi v razvoj bolečine v glavi.

Če nekdo pristopi k asanom joge z slabim razpoloženjem, bo želeni učinek minimalen. Predpogoj za vse aktivnosti v jogi je pozitiven odnos, popolna sprostitev in mir. Naslednja drža joge pomaga pri glavobolih.

Joga drži lajšajo glavobole

  1. Najprej morate razviti vrat v vseh smereh. Hands prosto gibljejo vzdolž telesa. Če sedite na stolu, lahko z levo roko premaknete položaj lotosa, da dosežejo levo uho nad glavo. Potem, pod pritiskom iste roke, dajte glavi nagnjen položaj, in to vajo je treba izvajati z malo upora. Čas v tem stanju je približno minuto. Potem je potrebno ponoviti isto v drugi smeri. Treba je paziti, da se izognemo raztezanju vratnih mišic. Če med treningom občutite bolečino, zmanjšajte odpornost. Ko se joga izvaja pravilno, je treba čutiti le mišično napetost.
  2. Odkrito srce. Ta vaja bo pripomogla k delovanju mišic sprednjega dela vratu. Poleg tega ima sproščujoč učinek na hrbet in krepitev, hkrati pa lajša napetost na hrbtenici. Zaradi tega bodo glavoboli postali manj izraziti ali celo popolnoma izginili.

Začetni položaj: sedenje na kolenih, boki se dotikajo pete, stopal skupaj. S tega položaja se morate strniti nazaj in počivati ​​dlani na tleh 20 cm od stopal. Prsni koš se mora dvigniti višje, glavo pa je treba vrniti nazaj. Zadnjice se dotikajo pete, le zadnji ovinki. Ta položaj je treba določiti 35 sekund. Po vrnitvi v začetni položaj: najprej dvignite glavo, nato pa prsni koš.

  1. Kamela. Začetni položaj: stoji na kolenih, počivati ​​morate na podplatih in opraviti deformacijo s svojim telesom. Pravilno izvajanje te joge vaje vključuje naslednje točke:

stegna mora biti pravokotna na talno površino;

Gluteus mišice tesen, roke naravnost;

glava se vrne nazaj;

Preusmeritev vključuje mišice celotnega hrbta, občutek mišične napetosti iz kokice na ramena.

Za ramena. Začetni položaj: sedenje na kolenih, zgornji del telesa je treba nagniti naprej in čelo počivati ​​na tleh. Za nekaj sekund je vredno ostati v tem položaju, to bo omogočilo, da se mišice spodnjega dela hrbtenice in hrbtenice raztegnejo.

Biti v istem položaju, je treba za njih priključiti roke in jih počasi obračati v ramena, kolikor je le mogoče. Spet morate popraviti položaj. Nato morate dvigniti boke in premakniti sidro na vrh glave. V tem primeru morajo biti priključene roke v ramenih, kolikor je mogoče, iztegnjene.

Po malo trajne drže se vrnite na začetni položaj. Vrnitev k njej mora biti postopna, da se določijo vsi vmesni položaji. Ponovite ta gibanja 3 do 4 večkrat. Če je glavobol posledica napetega stanja ramen, bo ta kompleks joge prinesel olajšanje.

Delfin. Ta položaj pomaga sprostiti območje ramen in zgornjega dela hrbta, katerega stres je pogosto vzrok za glavobole. Najprej morate stati na vseh štirih, rokah in nogah - na širino ramen in bokov. Potem je treba poudarek prenesti na komolce in zadnjico za dvig. Zaželeno je, da se dotika celotne površine stopala s tlemi. Glava naj bo nameščena med podlakti, oči pa usmerjene proti stopalom. Biti v tem položaju, morate nekaj globokih vdihov in izdiha.

Vesel otrok. Ta drža ima tudi sproščujoč učinek na hrbtenice in hrbtne mišice ter lajša bolečine v glavi. Najprej morate položiti ležeč položaj s hrbtom do tal in se sprostiti. Naslednje gibanje je, da vzamejo stopala dvignjenih in upognjenih nog na kolenih. Nato morate rahlo preusmeriti na straneh kolena, da se gladko premaknete v prsni koš. Ko dosežete raven pazduhe, morate ostati v tem položaju več minut. Da bi dosegli največji učinek, lahko zavrtite s strani na drugo. Zahvaljujoč temu bo na vsakem vretencu sprejeta pozitivna akcija.

Sprostitev telesa. Poleg posebnega in namenjenega doseganju določenega rezultata, asane pri uresničevanju joge iz glave bolin vključuje obnovitveni kompleks. Vključuje poze, katerih delovanje ni povezano z nobenim stresom, zato ni omejitev glede števila in časa.

Za izvajanje ene od teh vaj se mora joga postaviti poleg stene, zaradi udobja, pod zadnjico lahko postavite nekaj mehkega. Noge morajo biti v pokončnem položaju ob steni. Vaja je naslednja: čim bolj je treba razredčiti noge, medtem ko stopal iz stene ne smete raztrgati. Dolžina časa v tem položaju je odvisna od posameznikovih zmožnosti. Vrnite se v začetni položaj z majhnimi koraki vzdolž stene in držite noge v navpičnem položaju.

Kljub številnim pozitivnim vidikom joge vaje za lajšanje glavobolov niso na voljo vsem. Za tiste, ki imajo kardiovaskularne bolezni in maligne tumorje, ni priporočljivo upoštevati opisanih položajev in drž.

Če zaradi raziskav vzroki za glavobole niso zaznani, potem je razlog za to določen način življenja. V tem primeru bo joga z glavobolom pripomogla k razbremenitvi napetosti, s čimer se bo izboljšalo splošno stanje. Zaradi njene uporabe bo glava postala lažja, a mišice bodo postale močnejše, številka bo poostrena in vitalna energija se bo vrnila.

Kompleks asanov za odstranjevanje glavobolov

Glavni vzroki glavobola so zvišani ali zmanjšani krvni tlak, zoženje ali stiskanje krvnih žil materničnega vratu, prsnega koša, visokega intrakranialnega tlaka.

Ne smemo pozabiti, da z močnim glavobolom lahko izvajamo joge vaje (stoječe asane, moči asane).

Za začetek, morate narediti mehko vadbo, dobro raztegnite vrat in ramena. Masirajte krhko, glavo in vrat. Ne poskušajte narediti nenadnih gibanj.

Kompleks:

1) Pashchimotanasana, slika 1

Sedite na mat z ravnim hrbtom in nogami, ki so raztegnjene. Nagnite naprej. Raztegnite pas in krono stopala.

Rešuje spazem in razteza mišice hrbta in vratu, izboljša krvni obtok.

2) Badhokonasana, slika 2

Sedite na preprogi, povlecite noge in jih povežite. Postavite roke v "zaklepanje" in jih postavite pod noge. Torakalna celica potisne naprej. Raztegni trebuh na noge. Napenjanje in sproščanje mišic nog, potegnite kolena navzdol. Zgornji del se razteza navzgor.

Ta asana odstranjuje spone iz kokice in križa, izboljša kroženje medenice.

3) Ushtrasana (kamelova poza), sl

Stoj na kolenih, položite roke na spodnji del hrbta. Odvijte prsi, se naslonite nazaj. Če je enostavno, potem dlani na pete.

Sprednja površina vratu in torakalne regije je dobro raztegnjena.

4) Shishankasana (zajec), sl.4

Sedite na upognjene noge. Postavite glavo bližje kolen. Roke držite pete ali golenice. Dvignite scapulo gor, izstopite v lok.

Ta položaj dobro raztegne hrbtne mišice in lajša krce, kar omogoča dobro kroženje krvi skozi celotno dolžino hrbtenice.

5) Odprtje otroka, sl. 5

Po predstavljanju zajca se spustite v položaj otroka in počitek.

6) Pasivni viparita-karani, sl. 6

Pasivna viparita-korani na steni z blazinami bo pomagala sprostiti in se umiriti. Izboljšajte krvni obtok po telesu, vendar brez močnih nihanj.

7) Shavasan, slika 7

V shavasani se skušajte odmakniti od misli in čustev. Popolnoma se sprostite.

Dihalne prakse

Za lajšanje glavobola je zelo primeren pranayama nadi shodhana in meditacija.

Nadi-shodhana - izmenično dihanje, harmonizacija energetskih poti Ida in Pingale.

Izpolnitev:

Sedite v udobni drži z ravnim hrbtom, se sprostite. Z desnim in sredinskim prstom desne roke se prebodite do točke med obrvmi. Vdihnite skozi desno nosnico in jo stisnite s palcem. Vdihnite in vdihnite levo nosnico, zaprite z anonimnim prstom in prstom. Izpraznite skozi desno nosnico. Dihalni cikel ponovite od 21 do 108 krat. Zadnji izstop mora biti vedno skozi levo nosnico. Vdihnite z dvema nosnicama. Po potrebi ponovite 2-3 krat.

Joga: Vaje za glavobole

Joga iz glavobola je resnično odrešenje. To je vir navdiha za mnoge ljudi, ki ga vadijo, zato bo uspešno nadomestil tablete, ki jih varčujete pred slabim zdravjem.

Učitelji te duhovne in fizične prakse predlagajo, da ne zadržijo bolečine v notranjosti, temveč da jih izpustijo. Lahko si predstavljate pest bolečih občutkov v obliki taljenja ledu. Učinkovite bodo posebne vaje za glavobole.

Vzroki za glavobol

Joga za olajšanje glavobola se lahko uporablja le pod določenimi pogoji. Najprej je pomembno, da ugotovite vzrok slabega zdravja ali migrene, nato pa začnite asane.

Vzroki za bolečine v različnih delih glave:

  1. Vnetni procesi v strukturah možganov. To je lahko znak meningitisa ali encefalitisa. Če ste hodili po ulici brez klobuka, ste zamudili, pobrali klop, vam bo povedal močan glavobol.
  2. Zastrupitev. Boleče občutke povzroča metabolična motnja v telesu (zastrupitev).
  3. Preobčutljivost za vremenske razmere. Nekateri ljudje bolj kot drugi občutijo spremembo atmosferskega tlaka, ki se izraža v napetosti ali širjenju krvnih žil. To lahko tudi poškoduje glavo.
  4. Poškodbe. Tudi po čiščenju po naključju udarite glavo proti kotu pohištva, najprej ne opazite, kako ste imeli resno modrico ali celo pretres možganov. Toda bolečina vas bo spomnila.
  5. Biti bolečine z nevralgijo. To je posledica le živčnih končičev in ne kaže nobenih nepravilnosti v organih.
  6. Stisni v predelu materničnega vratu. Migrena je stranski simptom.
  7. Stres, utrujenost, depresivna stanja, motnje povzročijo, da se oseba obremenjuje, kar preprečuje prost pretok krvi v možgane in povzroča neprijetne občutke.
  8. Neudoben položaj skozi ves dan povzroči prekomerno obremenjevanje mišic in motenje, kar povzroči kronični glavobol.

Če vnetni procesi, zastrupitve, travme zahtevajo obvezno pomoč zdravnika, potem je v drugih primerih povsem mogoče izboljšati zdravstveno stanje vaje proti glavobolu.

Respiratorna joga iz glavobola

Pranayama ali sistem dihalnih vaj pomaga pri sproščanju, razbremenitvi napetosti, pomirjanju živčnega sistema in izboljšanju krvnega obtoka v zgornjem telesu. Po tem se migrena, ki jo povzroča stres in napačen položaj telesa, odstopa.

Izvajate Nadi Shodhana, očistite energijske kanale telesa:

  1. Sedite, poravnajte hrbet, se sprostite.
  2. Držite desno nosnico s palcem in počasi, a globok vdih po levi. Izpustite jo še počasneje.
  3. Trajanje vaje za 1 nosnico je 2-4 minute.
  4. Nato zategnite drugo nosnico. Naredite isto.

Shitali pomaga zmanjšati telesno temperaturo zaradi hlajenja:

  1. Sedite v položaju lotosa.
  2. Nežno se drži iz ustnega jezika, zvijete s cevjo.
  3. Vdihnite počasi in globoko skozi to "cevko", ki si predstavlja, da pogoltneš zrak.
  4. Izhajanje se izvaja skozi nos z zaprtimi usta.
  5. Ponovljena 3-krat brez požiranja in prekomerne eksplozije.

Če se dihalna gimnastika pravilno izvaja iz glavobola, se boste takoj počutili olajšave.

Ponovitev teh dveh pranayama v 2 urah čez dan, se boste znebili bolečine.

Pozira, da se znebite glavobolov

Asane joge so namenjene treniranju delov telesa, pri katerih se lahko pojavijo motnje, ki lahko povzročijo neprijetne simptome. Pozabite na delovna vprašanja, družinske težave in razvijete vrat, podlaket, ramena in hrbtenico.

Vrat se lahko raztegne, sedi na stolu v pisarni:

  1. Na glavi položite roko in se dotaknite prstov nasprotnega ušesa.
  2. Počasi nagnite svojo glavo proti roki za pomoč.
  3. Držite ta položaj 60 sekund.
  4. Spremenite roko.

V tej vaji morate občutiti napetost mišic.

Sprostitev hrbta se lahko doseže z izvajanjem takega asana:

  1. Sedite na tleh, klečite na kolenih.
  2. Spojite vzporedno med seboj.
  3. Nagnite nazaj, naslonite se na roke za noge.
  4. Opravite prsne koščke, kolikor je le mogoče, ne da bi dvignili boke s pete.
  5. Nagnite glavo nazaj.
  6. Držite v položaju vsaj 30 sekund.

Pose "Dog" ali "Dolphin" bo razbremenil breme z zgornjega dela hrbta:

  1. Spustite se na kolena, se podlagejte na tla in jih postavite na širino ramen.
  2. Spustite komolce na tla, nato dvignite boke.
  3. Noge so vzporedne (ne poskušajte odtrgati pete).
  4. Pojdi med svoje roke, strmel v noge.
  5. Vzemite nekaj počasnih dihanj in izhlapevanja.
  6. Nežno spustite kleče.

Sprostite hrbet, boste pomagali vaditi z precej zabavnim položajem. Lahko se imenuje "veselo dete":

  1. Lezi na hrbet. Popolnoma se morate sprostiti.
  2. Dvignite noge in jih upognite v naročju.
  3. Roke zgrabijo noge, jih navijte iz notranjosti stegen.
  4. Spustite kolena z rokami, jih rahlo pomaknite na stran.
  5. Zaprite nekaj minut v tem položaju ali poskušajte počasi zaviti z ene strani na drugo.

Po obdelavi osnovnih mišic, odpravljanju glavobolov, boste povečali ton telesa in pridobili splošno dobro počutje.

Kontraindikacije na jogo

Asanami je bolje, da ne delujejo kot zdravilo proti bolečinam za tiste, ki imajo kardiovaskularne bolezni, onkološke tumorje. Prav tako so kontraindicirane v primeru mraza v obdobju po operaciji. Najprej se posvetujte z zdravnikom, da izključite težke bolezni, nato pojdite v telovadnico.

Zelo pazljivo je, da je noseča, za katero je v jogi zagotovljena posebna vaja z inštruktorjem. Ženske, ki so v kritičnih dneh, so tudi boljše, da bi se odrekli lekcij, v katerih so vpleteni hrbet in boki.

Spoštuj svoja čustva, naredi kar lahko.

7 asan s
glavoboli

Z glavobolom je treba dati prednost sproščanju in obnavljanju asana.

Ko bo joga postala del vašega življenja, boste pozabili na izčrpavajoči glavobol. Migrene bodo izginile in z njimi - razdražljivost, jeza in depresija.

Že šest let Catherine Slayton iz Seattle, 46, je trpela zaradi strašnih migrenij. Včasih je bila bolečina tako močna, da je Catherine želela biti odrezana. Leži na tleh v temni sobi, Slayton pa se je včasih celo omedlel, nato pa v nekaj urah pozabljen v težkih sanjah. Predstava pa je bila začasna: ko se je zbudila, se je glavobol vrnil z enako močjo.

"Vse naredil sem, da se znebim bolečine in preprečim ponovitev," pravi Slayton. Vse je poskusila: ročno terapijo, zelišča, hormone in "gorske tablete, pršila in drgnjenje, ki jih je predpisal nevrolog", se spominja. Nič ni pomagalo. Napadi so se ponavljali vsak mesec in trajali od enega do nekaj dni. Pred približno enim letom je Slayton začel prakticirati hatha jogo dvakrat na teden. Šla je na prvo lekcijo, ki se je spopadala z bolečino v ledvenem predelu. "Joga je pomagala hitro znebiti težav s hrbtom. In po nekaj mesecih so migrene tudi postale opaznejše šibkejše, «pravi Catherine. "V zadnjih treh mesecih se bolečina ni pojavila niti enkrat." Slayton verjame, da s svojim zdravim zdravjem dolguje asane in pranajame.

Razumeti bolečino

Zelo veliko od nas redno trpi zaradi kroničnega glavobola. Včasih je tako močno, da vse druge zadeve in težave gredo v ozadje. Toda, podobno kot Slayton, taki bolniki po nekaj časa ugotovijo, da joga zmanjša moč in pogostnost napadov ter hitro sprošča spazme. Poleg tega lahko joga dopolni druge načine zdravljenja brez tveganja neželenih učinkov. Kaj je vzrok glavobola? Seznam njegovih "storilcev" precej dolgo: stres, dedno kronično bolezen, nenadzorovano dopolnitev, hormonskih nihanj, težave s spanjem in premalo gibanja. Samo zdravnik lahko razume situacijo. Poleg tega lahko nekatere metode zdravljenja naredijo več škode kot dobrega. Po mnenju dr. Todd Trusta, vodje Oddelka za nevropatologijo na Medicinski fakulteti Wake Forest v Severni Karolini, jemanje zdravil proti bolečinam več kot trikrat na teden lahko povzroci povratne glavobole.

"Težave nastanejo zaradi napačno diagnosticirane diagnoze. Večina ljudi zmotno menijo, da so glavoboli, spremembe v tlaku povzročil, medtem ko je v resnici 90% teh bolnikov - migrena, "- je dejal Jan Lewis Brandes, MD, predsednik ameriškega sveta za preučevanje glavobolov. Otežitev diagnoze je tudi dejstvo, da pri mnogih bolnikih odsotne tako očitne znake migrene, kot so navzea, preobčutljivost za svetlobo in hrup.

Za preprečevanje glavobolov

Naslednje tri različice Adho Mukha Shvanasany bodo pomagale sprejeti poziranje brez napetosti. Kot je v Setu Bandha Sarvangasane, je rahel pritisk na čelo kot opomnik, da jih, da mora biti to področje mehko in sproščeno. Čeprav ni formalne znanstvene raziskave na Zahodu ni potrdila, da joga res odpravlja glavobol, je bilo dokazano, da je postopno sprostitev mišic, meditacija in dihanje nadzor bi telo v stanje popolnega počitka. Torej, vaš odziv na stres bo popolnoma drugačen. Pred skoraj 40 leti, profesor medicine na Harvard Medical School, Herbert Benson, ustanovitelj Inštituta za medicino uma in telesa v Massachusettsu, predstavila teorijo, da lahko stimulacija nekaterih delov možganov zmanjša odziv na stres, upočasnjuje srčni utrip in obnoviti normalno delovanje organizma. To reakcijo, imenovano odziv sprostitev, ki je učinkovito v zdravljenju kardiovaskularnih bolezni, kronične bolečine, nespečnost, pred-menstrualni sindrom, neplodnosti in simptomi depresije. Je neverjetno pomemben in uporaben za zdravljenje migrene. "Težave v možganskih nevrotransmiterjev (kemičnih delcev, zaradi česar je komunikacija med možganskimi celicami in živčnega sistema) so tesno povezana s pojavom glavobola, - pravi dr Richard Yuzatin, profesor družinske medicine na univerzi Texas Health Science Center. - Glede na to, da je joga res vpliva na živčni sistem, povzroči reakcijo sprostitev, imamo razlog, da reči, da lahko vpliva na možganskih živčnih prenašalcev ".

Tri različice Adho Mukha Shvansany

1. Hrbet na hrbtni strani stolčka

Postavite stol nazaj na steno. Ko vstopite v položaj, določite potrebno razdaljo od stola do stene in jo po potrebi spremenite. Na hrbet obesite odejo - to bo mehko. Stojte pred stolom in pritiskajte roke proti steni, tik nad ramo. Postavite noge na širino bokov in se pomaknite nazaj, spustite prtljažnik in roke, dokler ne postanejo vzporedni s tlemi. Noge rahlo upognejo na kolena - to bo pripomoglo k odstranitvi napetosti v hrbet. Sedite nazaj v stol z čilom, sprostite ga na nosilcu in rahlo potisnite krono na steno. Tako ima hrbet stolice kožo čela in jo usmeri v brado, ki služi kot otipno opozorilo, da vam tega področja ni treba napeti. Roke in noge delujejo, mišice vratnega počitka. Ostanite tako v eni minuti. Za izhod iz položaja pojdite bliže steni in pojdite do Tadasane (poza gore).

2. Palme na stolu

Ta možnost vam omogoča, da spustite ohišje spodaj na tla in se zato približate običajnemu položaju obrnjenega psa. Postavite stol blizu stene. Roke položite na sedež in stopite nazaj, dokler se roke in trup ne raztegnejo v črti. Glava ostane brez podlage, zato povlecite glavo na steno in podaljšajte vrat. Ostanite na tej poti eno minuto, nato pa se približajte stolu in se poravnajte v Tadasani.

3. Čelo na opeki

V tej različici so roke in noge aktivne, svetlobni tlak opeke na čelu pomaga pomiriti um. Stoj na vseh štirih, pete dotikajte stene. Postavite opeko na mat pred vami. Morate eksperimentirati z lokacijo opeke in s katere strani je najbolje, da ga postavite: njena naloga je podpirati glavo brez stiskanja območja vratu. (Če se po vseh poskusih še vedno čutijo nelagodje v glavi in ​​vratu, poskusite zamenjavo opeke Bolster.) Vnesite položaj psa navzdol in dal na vrhu čela, v bližini lasišča, na podpori. Usmerite kožo čela proti bradi. Naj zadnji del vratu ostane dolg, grlo - mehko in brez dihanja. Ne poskušajte pritisniti glavo proti opeko. Namesto tega držite roko z rokami, potisnite tla. Ostanite v položaju za eno ali dve minuti, nato se sprostite v Balasanu (otrokova poza).

Boj proti stresu

Če težave pri nevrotransmiterjih lahko povzročijo glavobol, potem se mišična napetost večkrat ponavlja. Poskusite nadzorovati svojo držo in sčasoma se lahko znebite napetosti na čelu, templjih, ramenih, vratu. Študija med 60 ženskami, starimi od 25 do 40 let, je potrdila, da imajo tisti, ki redno trpijo zaradi napadov migrene, šibke mišice vratu in značilen obrat glave. Takšna enostavna vaja, kot je Tadasana (položaj na planini), bo pripomogla k pravilni drži in bo služila kot opomnik, da bi se vaša glava morala dvigniti in ne potegniti v ramena. Raztezanje in sklepanje mišic zgornjega dela telesa, lahko tudi razbremenite napetost v vratu in glavi. Adho Mukha Shvanasana (pes Mordoy Down), eden od glavnih položajev hatha joge, je vaja, primerna za ta namen. Čeprav so nekateri učitelji in avtorji knjig o jogi (zlasti, BKS Iyengar v svoji knjigi Svetloba na Yoga), se šteje, obrnjenem asan pomemben vidik zdravljenje glavobola, mnogi jim izogniti, ker je občutek večjega pritiska v glavi. Toda tudi Adho mukha Shvanasana (Dog Gobec na pol poti, ali pa predstavljajo pod pravim kotom), ki pomaga doseči pozitivne rezultate, kljub temu, da je glava v tem asana ne pade pod raven srca.

"Vrtenje ramenih, pa tudi mehke pletenine vrat bo pomagal razbremeniti napetost v zgornjem delu telesa - pravi Nischala Joy Devi učitelj joge v Feyrfekse, Kalifornija, in avtor" The Healing joge »(Healing poti joge). - Zelo pazljivo zavrtite glavo iz ene strani naprej, naprej in nazaj, vendar ga ne vrtite v krogu: zgornji disk hrbtenice, ki podpira lobanjo, se lahko premika samo v določenih smereh. Vrtenje glave v krogu se ne strinja z naravnimi gibi tega vretenca in lahko resno poškoduje. "

Seta Bandha Sarvangasana (položaj Mosta)

Položite opeko proti steni. Lezite na hrbtu - kolena so ukrivljena, noge na tleh na širini bokov. Naj se vaša glava dotakne opeke rahlo. Previdno položite vrečko s peskom, tako da tri četrtine teže ostane na opeki, ena četrtina pa na ličku. (Svetlobni tlak bo pripomogel k sprostitvi tega območja). Ob izdihu dvignite medenico s tal, vstopite v Seth Bandha Sarvangasana in postavite drugo opeko pod kostum. Ko je opeka na svojem mestu, vzemite roke na straneh pod kotom 45 stopinj od telesa, ne da bi jih dvignili od tal, dlani navzgor. Ne vlecite ramenskih lopatic na pas - to lahko povzroči napetost v mišicah vratu. Ne potiskajte glave z opeko, uporabite noge za vodenje medenice na noge. Naj pesek peska opravi svoje delo - usmerja energijo, koncentrirano v glavo, navzdol do tal. Ostanite v tem položaju eno ali dve minuti.

Prva pomoč

Viparita Karani je primerna tudi, če že imate glavobol in ko menite, da se bo glavobol začel. Nastavite časovnik za 15-20 minut in se popolnoma sprostite, pozabite na čas. Postavite vreče na glavo in noge.

Bolj znan različico te drže, ko je podpora v okviru medenice precej višje, v nekaterih primerih pa lahko povzroči glavobol, zato je bolje, da opravlja Viparita Karani brez podpore ali minimalno dvigniti spodnji del hrbta. Večkrat odložite odejo in položite ob steni. Sedi na stran ob steno, ukrivljene noge, noge na tleh, vreča s peskom v bližini. Pomagajte si z rokami, ležite na hrbtu in postavite noge na steno. Upognite noge, nežno postavite vrečo s peskom na stopala stopal in znova potegnite noge. Spodnji del zadnjice in hrbtne površine stopal se mora dotikati stene. (Ljudje s trdimi mišice na zadnji strani nog komaj odmik od stene.) Postavite na obrazu vrečke za oči in položite roke na obeh straneh telesa, jim najti optimalno lego, stran vratu hkrati čutiti dolga in mehka. Pri izdihu sprostite in sprostite obraz in celotno sprednjo površino telesa do tal. Ostani v tem položaju 10 minut.

Skriti motivi

Za učinkovito zdravljenje glavobola je pomembno upoštevati vse možne vzroke za njeno pojavljanje. Na nekaterih od njih, na primer genetike, ne moremo vplivati. "Če za migreno napadov mučil svojo družino, verjetno pa se bodo pojavile in vi" - pravi MD Stephen Silberstein, profesor nevrologije in direktor Centra Philadelphia za študij glavoboli Thomas Jefferson univerzi. Med razlogi je tudi "diskriminacija spolov": 75% bolnikov v vseh klinikah glavobol so ženske. "Vzrok migrene je lahko tudi hormonsko neravnovesje," pravi Christine Leigh, MD, direktorica Centra za študij glavobolov žensk v bolnišnici Roosevelt v New Yorku. - Ženske se praviloma začnejo pritoževati pred glavobolom 2-3 dni pred začetkom menstruacijskega ciklusa, ko se raven spolnih hormonov močno poveča. In tisti, ki vzamejo tablete za nadzor raka, niso nobena izjema. "

Ampak, če se ne borite z dejstvi, se lahko vsi drugi dejavniki preprosto odpravijo. Dokazano je, da 10-15% bolnikov vseh bolnikov z glavoboli močno reagira na nekatere sestavine v hrani. Nitrati in nitriti - konzervansi, pogosto dodani mesnim izdelkom - lahko povzročijo oster izbruh migrene. Nekatere kontraindicirana umetna sladila, kot so aspartam - sestavina vključena v sestavku za žvečilni gumi, in tiramin - snov, ki je prisotna v kislo smetano, kisle sled, kvasnih ekstraktov, vino in jogurt. Težave lahko povzroči slab spanec, nepravilno prehranjevanje, dehidracija in pomanjkanje vadbe. Da bi razumeli, kaj je povzročilo vaše glavobole, dobili dnevnik, v katerem za nekaj tednov označite datum menstrualnih ciklov, Wake-up čas in pred spanjem, kot tudi pogostost in trajanje napadov. Vse je pomembno - kaj ste jedli in pili, katere tablete so vzeli ob prvih občutkih nelagodja. Nato se posvetujte z zdravnikom o rezultatih vaše mini-študije - tako vam bo lažje videti celotno sliko in izračunati vzroke migrene.

Olajšajte trpljenje

Ko glavobol doseže svoj apogeni, celo do izkušenih jogijev, se lahko aktivne vaje zdijo preveč boleče. V takih časih je treba dati prednost sprostitvi in ​​obnavljanju asana. Zelo pomembno je, da pravočasno odnehamo na neprijetne poze. Poskrbite, da ne boste motili nobenih tujih zvokov ali svetlih luči. Mrak bo pripomogel k premikanju pozornosti od simpatičnega živčnega sistema (povečanje srčne frekvence in zvišanje krvnega tlaka) do parasimpatike (telo začne postopek okrevanja). "Vsa ta dejanja ponavljajo naravne želje osebe, ki se želi znebiti bolečine: pojdi v mirno temno sobo in zaspi," pravi Bell, učitelj joge, ki organizira seminarje o jogični terapiji v San Franciscu. Verjame, da mora vsaka obnovitvena asana ostati vsaj 10 minut, čeprav je glavobol že prešel ali oslabil: "Takšno obdobje je najmanjše potrebno za resnično sprostitev".

Med izvajanjem številnih zmanjšujejo pozah Bell svetuje, naj vrečo peska na noge, tako da je bolečina odtekla iz glave. Med napadom smo obsedeni s tem, kar se dogaja v naši glavi. "Vreča peska naj pomaga telesu preusmeriti pozornost na noge," pravi. - Neposredna izhlapevanja po telesu - to bo pomagalo zagotoviti potrebno "ozemljitev" bolečine. "

Tisti, ki trpijo zaradi migrene skoraj tako pogosto kot praktična joga, vedo, da bo Viparita Karani najbolje pripomogla k bolečinam. Margaret Livingstone je znana s to težavo, saj je imela 14 let. Pred nekaj meseci je začela praktirati hatha jogo. Margaret je lahko natančno napovedala pristop novega napada: najprej v ušesih je bil hrup, potem se je vidno polje zožilo, njene oči niso več zaznale jasnih obrisov predmetov. Zdaj takoj, ko opazi te simptome, takoj narašča noge proti steni - tudi če je v svoji pisarni: "Po nekaj minutah se vizija vrne v normalno stanje in napad izgine." "Ko nekaj boli, začnemo skrbeti in izgubiti občutek nadzora. Od ta bolečina lahko samo poslabša, "- pravi dr Peter van Houten, direktor Kaliforniji Sierra Femili kliniki in soavtor knjige o" joga terapije proti glavobolom »(joga terapija za glavobol, Crystal Clarity, 2003).

Učitelj joge Devi namiguje na naslednji način: "Namesto da bi se boril z bolečino, si predstavljajte, da gre za led, ki se pred našimi očmi splakne. Tako kot bolečina, ki bo postopoma začela iti proč. Ne pustite bolečine v sebi - nasprotno, poskusite izločiti iz telesa. " Rahlo nagnjeno nagnjenje, na primer Balasana (otrokova poteza) s podlogo pod glavo, je lahko uporabno tudi za lajšanje bolečin. Sedite na obhajilu ali prelazite noge pred stolom z mehkim sedežem (če je sedež trd, položite odejo na njo). Nato previdno položite čelo na sedež. Ali postavite podpornik na zloženo odejo in položite roke in čelo na to. Koristno je tudi zaviti glavo z zavojem. Oblačenje bo ustvarilo udobno zatemnjenje, potrebno za vse, ki trpijo zaradi migrene, in lahki pritisk na oči bo pospešil proces sprostitve.

Supta Baddha Konasana (drža ujetega vogala laganja)

Za to situacijo boste potrebovali nekaj pripomočkov in vse odeje, ki so vam na voljo. Postavite opeko na sredino na mat. Njegova dolga stran je vzporedna z dolgim ​​robom preproge. Top z Bolster tako, da en konec njega je ležala na tleh, in drugi - na opeko. Sedite pred odbijačom s hrbtom do njega, da se vaš križec dotakne spodnjega roba. Medtem ko si pomagate, počasi položite na hrbet, postavite odeje pod obema kolkah.

Povežite noge in spustite kolena na straneh. Nosilec pod koleni mora zadostovati za sprostitev notranjih površin stegen. Pod glavo zložite jeguljo. Postavite vrečo peska na noge, torbo za oči - na obraz. Roke položite na tla, pazite na dlani. Pazi na dihanje, neposredno izhlapevanje navzdol, po sprednji površini hrbtenice in naprej, na stopala. Ostanite na položaju za 10-45 minut.

Zdravljenje dihanja

Ko je trunke, začnemo plitvo in občasno dihati, saj to pospeši srčni utrip in krvni tlak zviša. Globina dihalne diafragme, nasprotno, pomaga telesu, da se sprostite. Če želite razumeti, ali pravilno dihate, Bell predlaga naslednji test: »V položaju v položaju položite roke na želodec. Ali se roke dvignejo navdiha in padajo pri izdihovanju? S pravilnim dihanjem v nobenem primeru ne smejo ostati nepremično. "

Za Skye je Jones pranayama ključna beseda pri zdravljenju migrene. Tridesetletna Skye je začela trpeti dnevne glavobole pred tremi leti - prav tako kot je začela sedeti dneve in noči za delujočim računalnikom. In čeprav je zapustila pisarniško delo, preusmerila v vodnik in zdaj porabi veliko časa na svežem zraku, migrene se niso ustavile. Jones je prepričan, da se glavoboli okrepijo zaradi tablet, ki so ji predpisane. Že deset let je vadila Yengar jogo in se trudi globoko vdihniti v svoje razrede - Skye misli, da ji to pomaga sprostiti. "Izogibam se kakršnim koli asanam, v katerih je pritisk na diafragmo, kot je Halasana (drža pluga) ali Salamba Sarvangasana (stojalo na ramenih). Ko preneham gledati dih, bolečina postane preprosto neznosna. "

Poleg globokega dihanja je tudi posebna tehnika pranayame, ki pomaga ublažiti glavobol in razbremeniti živčno napetost. Za sprostitev Nadi Shodhana Pranayama popolnoma ustreza, ko se pri vdihu in izlivu pojavi izmenično skozi levo in desno nosnico in "neoperativna" nosnica je nežno prekrita s prstom. Da bi pobegnili od bolečin, uporabite globok, komaj zaznaven dih Ujay (ali zmagovalnega dihanja). Ali vadite Sitali Pranayama (hladni dih): dihajte skozi jezik, zvijete s cevjo, nato pa Ujayovo toplo izhlapevanje. Ta tehnika je neverjetno učinkovita, saj počasno izdihavanje pomirja, meditativne lastnosti. V meditativnem stanju so glavoboli tako redki kot raritete.

Shalamba Shavasam (poziranje mrtvih s podporo)

Položaj telesa v tem položaju je enak kot pri običajnem Shavasani. Razlika je v tem, kako se uporabljajo pomožni materiali: potrebovali boste elastični povoj (povoj) in dve odeji. En odejo, tako da je njegova širina enaka širini vašega telesa, ga postavite v sredino preprogo. Objemite zavo okoli glave. Previdno prebodite roke pod zavojem na obrazu in povlecite kožo čela navzdol, proti bradi. Leže na odejo, tako da se križec dotakne roba odeje, mora biti podpora za hrbet in glavo. Pod glavo postavite še eno prepognjeno jeguljo. Predstavljajte si, da se vaše izhlapevanje kaplja navzdol od čela do brade, kot toplo, vlažno olje za masažo. Ostanite v tem položaju vsaj 10 minut. Ko pride čas, da se izvlečeš iz položaja, počasi premikati, mora glava ostati težka in vrat - mehak.

7 asanov od glavobola

1. Padmasana - Lotus Pose

Ta meditativna drža sprošča um in osvobodi glavo, zmanjša glavobole. Ne zavajajte dejstvo, da izgleda preprosto - guruje ga kot eno najtežjih sedel posojev.

  • Sedite na ravno površino, poravnajte hrbtenico in raztegnite noge naprej.
  • Nagnite desno koleno in položite roke na levi kolk. Vaše noge je treba usmeriti navzgor, in pete naj pogledajo v želodec. Ponovite z levo nogo.
  • Ko sta obe nogi prečkani, zbirajte dlani skupaj. Ne pozabite, da je treba hrbtenico raztegniti in da se vaša glava veseli. Dihajte globoko in držite to držo še 5 minut.

2. Utanasana

Stoječe obrnjeno navzdol stimulira živčni sistem in povečuje prekrvavitev, s čimer zmanjša pritisk v glavi.

  • Vstani naravnost na preprogo in položite roke na boke. Izhlapite, nato rahlo zmehčajte kolena in se upognite naprej.
  • Daj roke na preprogo blizu nog. Vaše noge bi morale biti vzporedne, prsti naprej. Sprostite glavo in 10 globokih vdihov.

3. Swanasana

Položaj psovega psička uporabljajo strokovnjaki v jogi, da se zdravijo pogoste glavoboli.

  • Pojdite na vse štiri. Izpusti in počasi dvignite boke, izravnajte komolce in kolena. Vaše telo naj oblikuje klop na glavo.
  • Prepričajte se, da so vaše roke na ravni ramen, in vaše noge so poravnane na bokih. Prsti morajo gledati naprej.
  • Raztegni vrat in pazite, da hrbtenica ostane ravna. Pogled je treba usmeriti na popkovo področje. Vzemite 5 globokih vdihov, nato pa upognite kolena in se vrnite v začetni položaj.

4. Pachchimotanasana

Še en neverjeten položaj glavobola pomirja možgane in razbremeni napetost iz telesa.

  • Sedite naravnost in raztegnite noge naprej. Prepričajte se, da so prsti nagnjeni k vam. Vdihnite in dvignite roke nad glavo.
  • Dihajte in se nagnite naprej. Povlecite roke naprej in poskušajte doseči čim dlje - vendar ne ustvarite nepotrebne napetosti. Dvignite glavo, podaljšajte hrbtenico. Naredite pet globokih vdihov in izdihov.
  • Izpiši in poskušaj položiti glavo na kolena.
  • Ponovite 5-krat, nato postavite glavo in ostanite v tem položaju še 5 minut.

5. Bandhasana ali posestva mostu

Ta drža pomaga prevzeti nadzor nad tlakom in zagotavlja tudi pretok krvi v glavo, da bi ublažil simptome.

  • Lezi na hrbet. Upognite kolena in jih postavite na ramo. Prepričajte se, da so gležnji in kolena na isti ravni liniji. Roke potegnite roke navzdol po telesu.
  • Vdihnite in dvignite hrbet s tal. Prenesite težo na ramena in poskrbite, da se brado dotakne prsnega koša.
  • Raztegnite zadnjico. Zadržite položaj vsaj minuto, globoko dihajte in počasi.

6. Balasana ali otrok otrok

Ta položaj pomaga raztegniti gležnje, boke in zadnjice, umirjati telo kot celoto in zmanjšati napetost. Ko prenehate utrujajati - migrena se počasi sprosti iz svojih trdnih rok.

  • Sedite na kolenih, se dotikajte s palec. Ko se počutite udobno - rahlo razširite kolena.
  • Nagnite naprej in poskusite postaviti prsni koš med bolečino ob izdihu.
  • Izvlecite kokico in dno vratu. Potegnite roke naprej na širino kolen in spustite ramena na tla. Ostani v tem položaju še 5 minut.

7. Savasana

Ta poza je končna točka vsake seje joge. Stanje počitka pomaga vstopiti v meditativno stanje in se končno znebiti bolečine.

  • Leži na preprogo. Zaprite oči in se prepričajte, da so vaše noge popolnoma sproščene in prsti na straneh. Vaše telo je treba raztegniti vzdolž telesa, dlani pa naj bodo pokonci.
  • Bodite pozorni na vsako področje vašega telesa, začenši z nogami. Dihajte počasi in globoko. Poslušajte odziv telesa - po 10 minutah počasi potisnite stran in poskušajte analizirati stanje preden odprete oči.

Seveda, če vaš glavobol postane kroničen, joga in zdravil brez recepta ne moreta biti edina rešitev, zato je vredno videti zdravnika.

Naravni načini znebiti glavobola s pomočjo joge

Obstajajo različne vrste slabosti, pa tudi številni vzroki njihovih induktorjev. Razdeljeni so glede na vrsto neželenih simptomov, ki jih povzročajo, njihova lokacija in trajanje. Pomembno je določiti vrsto glavobola:

  • migrena;
  • kašelj;
  • sprememba pritiska;
  • stres itd.

Obseg problema je ogromen. Študije kažejo, da se vsaj 90% prebivalstva pritoži vsaj enkrat na leto. Tako kot veliko število vrst glavobolov, obstaja veliko razlogov, ki jih povzročajo. Te vključujejo:

  • okvare v sistemu endokrinega sistema;
  • slab spanec;
  • pomanjkanje vadbe;
  • neravnovesje nevrotransmiterjev;
  • slaba drža;
  • stres;
  • hrana, ki vsebuje različne vrste aditivov in mnoge druge.

Da bi rešili težavo, mora imeti poglobljeno znanje o njegovem izvoru. Potrebno je razumeti mehanizem delovanja ali vse dejavnike, ki vplivajo na nastanek in pojav simptomov nelagodja.

Faze izločanja bolečin

Po metodi BKS. Iyengar, joga in poza Lotusa lahko pomagajo pri boju proti bolezni.

"Glavna stvar je, da vzamemo pravo držo, ustrezno podporo, poravnamo hrbtenico, sprostimo vrat, hrbet, roke in trebušne mišice," pravi učitelj.

Dolgo časa lahko sedite v tem položaju, tako da spremenite križne noge.

Najpogostejši vzrok glavobola je stres in migrena. Stres moti delo srca in ožilja in srca, povzroča kratko sapo, kar lahko povzroči hipoksijo telesa, utrujenost, razdražljivost in težavo s koncentracijo, škodljivo za možganske krvne žile.

Pri določanju vzroka:

  • Prva faza bo raziskava (svadhyaya), ki zbira informacije o naravi problema.
  • Naslednji korak je praksa. Uporaba asanasa, pranayame, meditacije je ugotovljeno, da je za vas koristno, nevtralno ali nesprejemljivo.
  • Ne približujte se temu postopku samodejno. To na začetku procesa vodi do pozitivne reakcije, lahko sčasoma postane nevtralno. Delo, ki je sprva povzročalo negativna čustva, postane zelo zaželeno in bo prineslo pozitivne rezultate. Zato je praksa in eksperiment potrebno ves čas, dokler ne najdete protistrupa.

Sčasoma se bo bolezen začela umikati, čeprav se lahko pojavijo občasni ponovitveni dogodki.

Glavobol lahko postane blagoslov in vas spremeni v svoje navade in življenjski slog.

Preverite, ali boste pomagali

Ni pripravljenega zaporedja (zaporedja) vaj iz glavobol vseh vrst. Da bi dosegli pozitivne rezultate, je priporočljivo delati v treh fazah:

  • preprečevanje, kadar ni težav;
  • delo, ki je pred zmanjšanjem simptomov bolečine in nelagodja;
  • vaje v času nastanka.

Najprej je treba ugotoviti, v trenutku pojava simptomov vam pomaga počasen premik glave naprej in nazaj? Dovolj je, da se na položaju Pavana Muktasane (izpuščanje vetrov) na dveh stolih doseže naklon, pri čemer se glava nagne na roke (dlani roke, da bi ujeli nasprotne komolce). Nagibati glavo v položaj Shavasan (drža mrtvih). Ležal na postelji, da bi premaknil glavo za žimnico, tako da je celoten vrat dobil podporo.

Obe poziciji se opravita z ohranjanjem minimalnega premika glave.

Tudi rahlo zmanjšanje simptomov bo dragocen pojem, kaj storiti naslednji: naslon naprej ali nazaj. V nobenem od izvedenih položajev se simptomi ne smejo povečevati.

Sčasoma bi morala biti slabost, vendar ne smemo pričakovati preveč na samem začetku (približno 5-10% bo izginilo). Morali boste biti potrpežljivi in ​​ponoviti asane, pranajame in meditacijo.

V hudih primerih bolečina traja od 30 do 40 let. Včasih je potrebno 2-3 tedne rednih razredov, da se ga znebi. Takšno bolečino spremlja bruhanje, omotica in rastoča panika.

Pri glavobolu je pomembno razumeti, s čim je povezano, in biti potrpljenje.

V praksi je veliko primerov, ko je bilo v eni lekciji mogoče zmanjšati nelagodje na minimum. Kljub temu boste potrebovali potrpljenje in maksimalno zaupanje v učitelja.

Preventivna praksa

Če poznate osnovna načela samega sebe, je pomembno prepoznati simptome in se odzvati nanje. Za mnoge ljudi je položaj Viparit Karani (pozi upognjene sveče) ta čarobna palica, ki jih bo razbremenila bolečine. Pomembno je samo, da prepoznamo prve znake bolečin:

  • zaspanost;
  • panike;
  • kratka sapa;
  • šibkost;
  • sprostitev ali sprememba razpoloženja.

Izvajanje položaja lahko celo povzroči bolečino. Položaj lahko spreminjamo. Nekaterim ljudem je prikladno ležati, brez ravne noge na stenah, druge pa zahtevajo podporo križnice in pasu. To je delo, ki ga je treba storiti, da bi našli in našli, kaj pomaga.

Treba je razmišljati

Vzroki bolečine se lahko pojavijo ne le na fizični ravni, temveč tudi na duševnem nivoju. Kaj je pred glavobolom in njegovim prihodom, kakšne dogodke? To bo ključna informacija za odločanje.

Nekatere življenjske situacije povzročajo zaspanost, potem pa je slabost. Če vam pomaga močan odklon glave nazaj, sledite Shavasani z glavo, priklenjeno od roba žimnice ali blazine. Izvedite vajo tako, da je malo vznemirjenja in otrezovanja.

Položaj se lahko izvede tudi s pomočjo valja, pri katerem je pokrita odeja služi kot opora za vrat.

Če pobočja pomagajo prej, naredite Supto Buddha konasana (položaj leptirja) ali Supta Virazan (ležalka položaja bojevnika) z valjčkom. Postavite ga čez, pod glavo pa postavite toliko odej, da je v nevtralnem položaju ali z rahlo nagnjenim bradom do prsnice. Poleg odstranjevanja bolečine bo položaj izboljšal dihanje.

Če se pojavijo simptomi zaradi stresa, se morate osredotočiti na sproščanje diafragme, stisnjene med naklonom. Adho Mukha Virasana, s podpornim valjem, bo pomagal obnoviti mir in samokontrolo.

Yogic vaje, razbremenitev nekaterih simptomov, dodajanje krvnega pretoka v glavo in z vsakim globokim vdihom, boste boljši.

Bolečine v vratu in glavoboli so pogosto posledica pretirane mišične napetosti v vratu in ramenih. To povzroči poškodbe živčnih končičev, neusklajenost vretenčnih diskov in občutek napetosti ter neugodje v vratu in glavi. Joga iz glavobola lahko ublaži simptome obicajnega raztezanja s podaljševanjem vseh glavnih skupin vratnih in ramenskih mišic.

Vratne mišice

Glavne mišične skupine vratu vključujejo erektilno mišico hrbta, mišice lasišča, levator, zgornje trapezoidne in sternoklavoidomastoidne mišice. Če želite izvedeti, kako pravilno napolnite vsako skupino mišic posamično, lahko kupite video za usposabljanje ali se vključite pod vodstvo izkušenega vodje.

Joga za zdravljenje migrene in glavobola

Migrena je nevrološka motnja, ki povzroča ponavljajoče se glavobole z zmerne do visoke intenzivnosti. Običajno vpliva le na eno polovico glave in lahko traja od 2 ur do dveh ali več dni. Zaradi migrenskega napada lahko človek postane izredno občutljiv na svetlobo ali hrup. Drugi pogosti simptomi so:

  • bruhanje;
  • slabost;
  • poslabšanje bolečin zaradi telesne aktivnosti.

Glede na študijo britanskih zdravnikov je v Združenem kraljestvu vsak dan skoraj 0,2 milijona glavobolov migrene. Od glavobolov, ki jih povzroča migrena, trpi 8 milijonov ljudi.

Po podatkih Ameriškega glavobolstva skoraj 90 odstotkov Američanov trpi zaradi glavobola. 45 milijonov Američanov uživa kronične glavobole in 23 milijonov ljudi trpi zaradi hudih migrenij.

Napadi migrene povzročajo neznosne bolečine in lahko motijo ​​osebno in poklicno življenje.

Težave ne skrivajte. Razlaga položaja družini, prijateljem in kolegom, boste od njih dobili moralno in čustveno podporo. To jim bo pomagalo imeti popolno sliko o vaši situaciji.

Vadba preprostih joge pozicije vam bo pomagala zmanjšati vpliv napadov migrene in jih na koncu ustaviti za vedno. Odložite jogo mat, počitek za nekaj časa in v glavnem vržite glavobol iz svojega življenja.

Zagotavlja to pomoč pri lajšanju migrene

Ali obstaja naravni način za boj proti migreni, ne da bi pri tem poškodoval telo? Na srečo, da - to je joga.

Joga z migrenami je starodavna tehnika, ki spodbuja bogato, popolno in popolno življenje s kombinacijo tehnik drže in dihanja. Lahko se bori proti glavobolom. Če boste vsak dan vadili te preproste joge za nekaj minut, potem lahko naslednji napad migrene vzamete v celoti oboroženi:

  • Hastapadasana (poskrbi za roke in noge).
  • Seth Bandhasana (Posek mostu).
  • Balasana ali chishuasana (položaj otroka).
  • Marjarianasana (Cat Pose).
  • Pashchimotanasana (naklon na noge sedi).
  • Adho Mukha Shvanasana (psa psa z gobcem navzdol).
  • Padmasana (položaj lotosa).
  • Shavasana (položaj trupla).

Proces in ukrepanje

  1. Hastapadasana aktivira živčni sistem, povečuje oskrbo s krvjo in pomirja bolečino.
  2. Seth Bandhasana pomirja možgane in zmanjša anksioznost.
  3. Otrokova drža pomirja živčni sistem in učinkovito zmanjša glavobol.
  4. Marjarjasana izboljša krvni obtok in sprošča tudi um.
  5. Zaradi nagiba na noge iz sedečega položaja, se možgani umirjajo in stres se odstrani. Stališče Pashchimotanasane odstrani glavobol.
  6. Adho Mukha Shvanasana povečuje krvni obtok v možganih in olajša glavobol.
  7. Vizitka joge - Padmasana pomirja um in lajša glavobol.
  8. Položaj trupla regenerira telo, kar vodi v stanje globoke meditativne sprostitve.
  9. Za dokončanje postopka zdravljenja z asanami je potrebno opraviti v nekaj minutah Shavasana.

Vadba joge pomaga razvijati telo in duha, prinaša veliko koristi za zdravje, vendar ne nadomešča medicine. Da bi jogo postala dobičkonosna, je pomembno, da se pod vodstvom usposobljenega učitelja naučite in praktikujete asa.

V primeru kakršne koli medicinske diagnoze, po posvetovanju z zdravnikom in učiteljem Šri Sri Joge, opravljajte različne položaje joge.

Zdravljenja ni mogoče ustaviti, tudi če se odločite, da je vse v redu, dokler vam zdravnik o tem ne pove. Joga je orodje, ki vam pomaga upreti glavobolom, vendar ne bi smela biti alternativa zdravilom.