Joga z glavobolom

Nekaj ​​od vas ve, kako se znebiti glavobola s pomočjo joge, vendar je res mogoče s pristojnim pristopom in določeno namennostjo.

Upoštevajte, da je bolje opraviti joge vaje iz glavobola z zavojem na glavi. To bo rahlo oslabilo notranjo napetost, ki jo navadno spremlja migrena. Preobleko ne zategnite preveč. Če z glavobolom redno vzamete posebne položaje joge, boste kmalu pozabili na to neprijetno kršitev.

Kako natančno pomaga joga?

Joga z glavobolom in napetostjo je resnično učinkovita. Nekatere tehnike temeljijo na koncentraciji na določene sposobnosti telesa ali vitalnih sil, druge pa so potrebne za dosego popolne mišične in duhovne sprostitve. Z sprostitvijo se odstranijo občutki občutka nelagodja v mišičnih tkivih, na katerih se pogosto pojavlja migrena.

Vloga dihalnih vaj

Joga iz bolečine v vratu in glavi vedno temelji na posebnih dihalnih vajah, ki ugodno vplivajo na stanje telesa skozi vitalno energijo.

Tehnike dihanja v jogi se imenujejo pranayama. Različne asane z glavobolom so zelo številne in ustvarjajo naslednje pozitivne učinke:

  • normalizacija možganov;
  • umirjanje živčnega sistema;
  • regulacija krvnega obtoka v vratu in glavi;
  • odstranitev napetosti.

Ali obstajajo kakršne koli kontraindikacije?

Takoj je treba opozoriti, da joga za začetnike, če glava boli, ni vedno primerna, saj obstajajo nekatere kontraindikacije. Asane iz migrene niso priporočene za akutne kardiovaskularne motnje, prehlad in maligne tumorje. Da bi se izognili nevarnim boleznim, se je bolje predhodno posvetovati z zdravnikom.

Če zdravniki ne razkrijejo očitnih vzrokov migrene, potem je to v vašem življenju. V tem primeru je joga mudra ali kundalini iz glavobola idealna in hitro normalizira situacijo.

Če še nikoli niste storili joge, vendar želite z njim lajšati glavobol, se morate spomniti nekaj učinkovitih asanov. Lahko se redno vadijo tudi doma. Upoštevajte, da lahko novince preseneča čudna imena asanov - to je normalno.

Najbolj učinkovita asa za jogo proti glavobolom in migrenama

Pes pasti navzdol

Pogosto migreno povzroča zoženje krvnih žil v možganih. V pesni poziciji se glava aktivno spušča na glavo, krvni tokovi, pa tudi boki, ramena in hrbet so raztovorjeni. Poza krepi in poravna hrbet, odpravlja bolečino v ramenskem pasu, in kar je najpomembnejše - lajša glavobole. Učinek je posledica izboljšanja krvnega obtoka in odprave depresivnega stanja.

Označi otroka

Če želite opraviti to asano za odstranitev glavobola, klečite navzdol, jih razprostrite na straneh in povezujte velike prste. Medenico je treba spustiti na pete in dlani ležijo na tleh pred njimi. Spustite prtljažnik, dokler se čelo ne dotakne tal, ali pa nekaj stoji 10-20 cm. Izvlecite prsni koš, ne da bi dvignili zadnjico iz pete. Vrat mora biti sproščen.

Cobrajeva drža

Če pride do migrene zaradi napetosti v hrbtu, vam bo pomagala pozoba kobra. Uporablja skoraj celoten hrbet. Asana je enostavna pri izvedbi. Na tepihe bi morali ležati na trebuhu, združiti noge in raztegniti prste. Spustite roke pod ramena in na navdih nežno dvignite trup, ne da bi se naslonil na vaše roke.

V spodnjem delu hrbta in predelke prsnega koša je potrebno, kolikor je mogoče, upogniti na ravnanje roke v komolcih. Izvlecite vrat in usmerite brado proti stropu. V zadnjici je treba vzdrževati napetost.

Dihanje Sitala

Po opravljanju najpreprostejših vaj iz joge za lajšanje migrene, morate vzeti čas za dihanje tehnik. Ustvarja hladilni učinek na telesu, zmanjšuje krvni tlak in širi krvne žile. Kri je obogatena s kisikom, kar ima za posledico zaspanost in živčni sistem se umirja.

Nekatere ženske med nosečnostjo uporabljajo glavobol za glavobol. Nekateri asani so resnično koristni, vendar priporočamo, da se posvetujete z zdravnikom, ki ga opazujete. V nasprotnem primeru lahko sami poškodujete ali razvijete v sebi otroka.

Kompleks asanov za odstranjevanje glavobolov

Glavni vzroki glavobola so zvišani ali zmanjšani krvni tlak, zoženje ali stiskanje krvnih žil materničnega vratu, prsnega koša, visokega intrakranialnega tlaka.

Ne smemo pozabiti, da z močnim glavobolom lahko izvajamo joge vaje (stoječe asane, moči asane).

Za začetek, morate narediti mehko vadbo, dobro raztegnite vrat in ramena. Masirajte krhko, glavo in vrat. Ne poskušajte narediti nenadnih gibanj.

Kompleks:

1) Pashchimotanasana, slika 1

Sedite na mat z ravnim hrbtom in nogami, ki so raztegnjene. Nagnite naprej. Raztegnite pas in krono stopala.

Rešuje spazem in razteza mišice hrbta in vratu, izboljša krvni obtok.

2) Badhokonasana, slika 2

Sedite na preprogi, povlecite noge in jih povežite. Postavite roke v "zaklepanje" in jih postavite pod noge. Torakalna celica potisne naprej. Raztegni trebuh na noge. Napenjanje in sproščanje mišic nog, potegnite kolena navzdol. Zgornji del se razteza navzgor.

Ta asana odstranjuje spone iz kokice in križa, izboljša kroženje medenice.

3) Ushtrasana (kamelova poza), sl

Stoj na kolenih, položite roke na spodnji del hrbta. Odvijte prsi, se naslonite nazaj. Če je enostavno, potem dlani na pete.

Sprednja površina vratu in torakalne regije je dobro raztegnjena.

4) Shishankasana (zajec), sl.4

Sedite na upognjene noge. Postavite glavo bližje kolen. Roke držite pete ali golenice. Dvignite scapulo gor, izstopite v lok.

Ta položaj dobro raztegne hrbtne mišice in lajša krce, kar omogoča dobro kroženje krvi skozi celotno dolžino hrbtenice.

5) Odprtje otroka, sl. 5

Po predstavljanju zajca se spustite v položaj otroka in počitek.

6) Pasivni viparita-karani, sl. 6

Pasivna viparita-korani na steni z blazinami bo pomagala sprostiti in se umiriti. Izboljšajte krvni obtok po telesu, vendar brez močnih nihanj.

7) Shavasan, slika 7

V shavasani se skušajte odmakniti od misli in čustev. Popolnoma se sprostite.

Dihalne prakse

Za lajšanje glavobola je zelo primeren pranayama nadi shodhana in meditacija.

Nadi-shodhana - izmenično dihanje, harmonizacija energetskih poti Ida in Pingale.

Izpolnitev:

Sedite v udobni drži z ravnim hrbtom, se sprostite. Z desnim in sredinskim prstom desne roke se prebodite do točke med obrvmi. Vdihnite skozi desno nosnico in jo stisnite s palcem. Vdihnite in vdihnite levo nosnico, zaprite z anonimnim prstom in prstom. Izpraznite skozi desno nosnico. Dihalni cikel ponovite od 21 do 108 krat. Zadnji izstop mora biti vedno skozi levo nosnico. Vdihnite z dvema nosnicama. Po potrebi ponovite 2-3 krat.

Joga iz glavobola

10 asan, ki vam bodo pomagali znebiti glavobolov, utrujenosti in stresa.
Seveda ne gre za zdravilo, pač pa z redno prakso naštetih asan
zmanjšati napetost možganov in celoten živčni sistem. (Vir - BKS Iyengar, Joga: Pot do zdravja)

1. Adhomukha Virazana
Ime tega asana je prevedeno iz sanskrta, ker je "položaj junaka obraza navzdol." Imenuje se tudi "položaj otroka". Adhomukha virasana pomaga razbremeniti stresa, močno pomirjujoč učinek na sprednji del možganov, oči, živcev in uma ter se osveži po napornem dnevu.
Pojdi na kolena. Postavite dlani na kolena in zaprite noge. Izravnajte hrbet in sprostite vrat. Z izdihom se nagnite naprej in položite svoje podaljsane roke na tla. Povlecite vrat in obraz navzdol. Spustite medenico in stegna in ne napolnite želodca. Odprite pod pazduhe in izvlecite prsnico. Naprej in poravnajte prsni koš. Če želite sprostiti telo, potegnite telo in hrbtenico še bolj naprej.

Pozitivni učinek
Adhomukha Virazana pomaga pri zasopi, omotici, utrujenosti in glavobolih. Tudi ta asana zmanjšuje visok krvni tlak, se razteza in zviša hrbtenico, delno razbremeni bolečine v hrbtu in vratu. Adhomukha Virasana zmanjša kislost in pomaga pri napenjanju ter ublaži menstrualne bolečine in olajša menstruacijo in predmenstrualni sindrom.

2.Jan sirshasana

Ime tega asana je prevedeno iz sanskrta kot "položa na glavo do kolena".
Sedite na tleh s podaljšanimi nogami. Potresite na tla blizu zadnjice z rokami in poravnajte hrbet. Levo nogo prepognite v koleno in pritisnite peto do dimlja. Prsti leve noge se morajo dotikati desnega stegna in noge - pod tusem kot med seboj. V kolenu vzemite koleno čim dlje in držite desno nogo povsem naravnost. Z izdihom se nagne naprej, ne pa iz scapule, ampak iz dna hrbtenice. Spustite čelo, zaprite oči in počasi sapo, da razbremenite napetost iz vratu in glave. Ostanite v tem položaju približno 1 minuto in ponovite asana na drugi strani.

Pozitivni učinek
Jan sirshasana izboljšuje spomin, pomaga pri kroničnih glavobolih, migrenah, utrujenosti oči, pomaga normalizirati krvni tlak, ublažuje hude bolečine.

3. Pashimotanasana
Pashimotanasana je prevedena kot "močno raztezanje zadnjega dela telesa".
Sedite na tleh s podaljšanimi nogami. Gležnje, pete in velike palčke je treba zapreti. Potegnite roke naprej in se nagnite. Ne upognite nog in držite noge v pokončnem položaju.
Sedite na tleh, raztegnite noge, zaprite noge. Noge postavite navpično, da potegnete pete naprej in z enako silo pritisnete pete na tla. Postavite roke na tla blizu zadnjice. Vzemite nekaj globokih vdihov in dvignite roke nad glavo z rokami drug proti drugemu. Hrbtenico je treba navpično raztegniti navzgor. Pri izhlapevanju spustite roke na noge. Sprejmite velike prste z velikimi in indeksnimi in srednjimi prsti. Tesno stisnite boke na tla. Tlak na bokih mora biti večji od telet. To vam bo pomagalo raztegniti več.

Pozitivni učinek
Zahvaljujoč praksi pashimotanasana se možgani ohladijo, um se umirja in telo pomlajuje.

4.Prasarita Padottanasana

Prasarita v sanskrtu pomeni "raztegnjeno" ali "raztegnjeno", in pada se prevede kot "noga" ali "noga". V tej asani so noge široko postavljene in raztegnjene, telo se obrne in glava se tone na tla. Pashimotanasana se navadno izvaja na koncu cikla Asan, ki ga opravljajo stoječi. Pomirja in obnavlja moč, ohladi telo in možgane, daje občutek miru in počitka.
Stoj v tadasani (naravnost, noge skupaj) in položite svoje roke na pas. Vdihnite in položite na 1,2 m. Noge morajo stati vzporedno drug z drugim, s prsti naprej in počivati ​​proti zunanjim robom tal. Hranite hrbet naravnost. Z navdihom se nagnite naprej, raztegnite hrbtenico. Odtegnite si roke s pasu in položite roke na tla s prsti, ki se razprostirajo.
Ne raztrgajte dlani vaših rok, razširite komolce in spustite glavo na tla med dlanmi. Potegnite naprej prsnico in umaknite trebuh. Da bi zmanjšali breme na glavi, se vrnite nazaj v boke in prepone. Ostani v tem položaju 1 minuto.

Pozitivni učinek
Prasarita Padottanasana pomaga boriti proti depresiji in povečuje samozavest. Tudi ta asana pomirja možgane in simpatični živčni sistem, srce napolni z energijo, znižuje krvni tlak, pomaga pri stres povzroča glavoboli, migrene in utrujenost.

5. Adhomukha Shvanasana
Ime tega asana je prevedeno kot "položaj gledanja navzdol na raztegljivega psa", se ga pogosto imenuje "psa obraz navzdol".
Postavite noge 45 cm narazen, stojite na kolenih in počite dlani na tleh na širini ramen. Odmaknite se nazaj na razdalji približno 1,2 m od rok. Desna roka mora biti na isti vrstici z desno nogo in levo roko z levo nogo. Dvignite pete, poravnajte noge in znova spustite pete na tla. V celoti poravnajte roke. Dvignite zadnjico, izvlecite prsni koš in potisnite prsnico. Sprostite in spustite glavo, raztegnite hrbtenico in poravnajte prsni koš. Grlo naj bo podolgovato, mehko. Sprostite oči in pustite, da možgani ostanejo pasivni.


Pozitivni učinek
Toni in sprošča živčni sistem, pomaga pri boju proti depresiji in anksioznosti
Pomaga pri zasopi, hitrem srčnem utripu, hudi utrujenosti in sončnim udarcem. Normalizira krvni tlak in srčni utrip, ublaži bolečine v hrbtu, razvija hip, kolen in gležnje, krepi vezi in kite nog.

6. Uttanasana
Uttanasana - močan nagib naprej, asana, na katerem je močno raztezanje hrbtenice. Uttanasana prispeva tudi k izterjavi sil po močni duševni ali fizični obremenitvi. Koristno je, da se ljudje nagnjujejo k anksioznosti ali depresiji, saj pomladijo hrbtenice in možganske celice. Poleg tega upočasni srčni utrip.
Stoj v tadasani s popolnoma ravnimi nogami. Izvlecite kneecaps. Roke dvignejo roke nad glavo. Raztegnite celotno telo in naredite enega ali dva diha.
Pri izdihu se zavijete naprej iz pasu, ne da bi upognili noge. Telesna masa mora biti enako na obeh nogah. Spustite telo še nižje in postavite oba dlani na tla pred nogami. Nežno potisnite gležnje za lajšanje prekomerne obremenitve iz spodnjega dela hrbta, zadnjice, nog. Dokler ne boste razvili dovolj prilagodljivosti, ne morete postaviti celotne dlani na tla, ampak se dotaknite s prsti.

Pozitivni učinek
Uttanasana pomaga lajšanje glavobola, odpravlja telesno in duševno napetost, upočasni srce, toni jetra, vranico in ledvice, zmanjšuje bolečine v želodcu med menstruacijo zmanjšuje bolečine v trebuhu in hrbtu.

7. Halasana
Redna praksa chalasana (plough drža) spodbuja samozavest in raven energije, in po dolgi bolezni pomaga obnoviti mir in jasnost uma. Poleg tega s sproščanjem oči in možganov odpravlja učinke stresa in napetosti.

Postavite na odejo ali zložene odeje. Izvlecite noge in povlecite kolena. Pri izdihu raztrgajte zadnjico s tal in premaknite kolena v prsni koš. Roke držite naravnost in prste na tleh. Vzemi ramena nazaj in raztegni prsni koš.
V gladkem krožnem gibanju dvignite zadnjico, tako da so kolena blizu vašega brado in poravnajte noge, tako da so glave postavljene navpično pravokotno na tla.
Obkrožite svoj pas in dvignite medenico, premaknite telo v pravokotni položaj na tla. Stegna morajo biti nad glavo. Preden spustite noge na tla, premaknite upognjena kolena v svoje čelo.
Potegnite medenico naprej v smeri glave. Počasi poravnajte noge in jih spustite, dokler se ne dotikajo tal. Upognite in raztegnite roke za hrbet. Trdno potegnite prste in obrnite prste s prsti. Enako dihanje, ostane v tem položaju od 1 do 5 minut.


Pozitivni učinek
Halasana lajša utrujenost in dviguje raven energije, pomaga pri hipertenziji, pomladi trebušne organe in izboljšuje prebavo, se razteza in poravna hrbtenico.

8. Setubandha sarvangasana

Ime tega asana je prevedeno s sanskrta kot "položaj mosta". Upogibanje v tej asani, telo res spominja na most. Brado zapora upočasni pretok misli in pomirja um. Ta drža izboljša oskrbo s krvjo v možganih, tako da se počiva in se ponovno napolni s svežo energijo, ki jo uma in telo.

Pozitivni učinek
Pomaga preprečiti zamašitev arterij in srčnega zastoja, lajšanje utrujenosti srčnih mišic in izboljšanje krvnega obtoka skozi arterije
Pomaga v boju z nihanji v krvnem tlaku, hipertenziji in depresiji, umirjanju možganov in ravnanju v prsih
Pomaga pri okularnih in ušesnih boleznih, migrenah, stresu, ki povzroča glavobole, živčno izčrpanost in nespečnost
Izboljša prebavo in krepi trebušne organe
Omejuje bolečine v hrbtu, krepi hrbtenico in delno olajša napetost vratu
Pomaga pri lajšanju utrujenosti nog in pomaga pri preprečevanju krčnih žil.

9.Viparita karani
Viparita Karani, ali obrnjeni drža jezera - toning in sproščujoče asane, vendar je njen končni poza težko za začetnike in za ljudi s slabo hrbet Poljska. Zato morate pri izvajanju tega postopka biti previdni ali uporabiti podporne naprave.
Viparita karani dobro pomaga pri premagovanju živčnega izčrpanosti in depresije ter povečuje samozavest. Jogiji verjamejo, da je sprememba v položaju telesa glede na telesu gibanje energije (zemeljske energije premakne iz zemlje v prostor in prostor - od prostora do tal), in vplivajo tudi spremembe v smeri toka časa: če je oseba, ki stoji na svojih nogah, je stara; ko oseba stoji v Viparita Karani - pomlajuje.
Lezite na hrbet, noge skupaj, raztegnite roke z rokami na tla. Naslanja na rokah, dvignite ravne noge nad glavo in jih rahlo potisnite za glavo, tako da so gležnji na ravni nos (ali oči), in celotna teža spodnjega dela telesa padla na dlan roke in kolena, ki podpirajo medenico. Glava, vrat, lopatice, hrbet so na tleh, medenica je dvignjena. Brad je precej daleč od prsnice, vrat je sproščen, krv prosto teče v obraz. V položaju, bodite na prostem vdihu do prvih znakov utrujenosti. Za izhod iz asan brez premikanja nog, naslonjena na komolce položite podlakti na tleh, dlani navzdol in počasi spustite noge na tla.

Pozitivni učinek
Viparita karani normalizira krvni tlak, pomaga pri zdravljenju ušesnih in očesnih bolezni zaradi stresa glavobola in migrene. Z močno palpitacijo zmanjša srčno frekvenco in pomaga pri boleznih dihanja, astme, bronhitisa in grla. Zmehča manifestacije artritisa in cervikalne spondiloze. Pomaga pri prebavnih motnjah, driski, slabostih, pomaga pri zdravljenju ledvic, preprečuje krčne žile.

10.Shavasana
Zahvaljujoč gladki in enakomernosti dihanja v tej asani, je telo napolnjeno z energijo, ki jo tonizira in razbremeni stres vsakdanjega življenja. V shavasani je telo nepomično, kot truplo, vendar je um pozoren in jasen. Beseda "saava" v sanskrtu pomeni "mrtev človek". Shavasana razbremeni utrujenost in pomirja um. Da se popolnoma sprostite, morate skrbno urediti vsak del telesa. Med izvajanjem tega asana organi iz percepcije-oči, ušesa in jezik-prihajajo iz zunanjega sveta; telo in duh so združeni in ste potopljeni v notranjo tišino. Shavasana je prvi korak v praksi meditacije.

Sedite v dandasani in potisnite mišice gluteusa, da enakomerno razporedite težo med kostmi medenice. Upognite kolena in prinesite pete bližje zadnjici. Spravite noge pod kolena in pritisnite zadnjico na tleh. Spustite telo na tla, postavite podlage in palme na tla in se nagnite na komolce. Ne premikajte nog, kolen in zadnjice.
Spustite telo na tla, vretenca za vretenci, dokler se ne dotakne tal s hrbtom glave. Dvignite dlani. Zaprite oči in obrnite noge eno za drugim. Če želite poravnati hrbtenico, razširite telo iz medenice. Popolnoma raztegnite hrbtenico in jo pritisnite na tla vzdolž celotne dolžine. Noge in telo na obeh straneh je treba enakomerno raztegniti.


Pozitivni učinek
Pomaga razbremeniti živčno napetost, pomaga pri boju proti nespečnosti in sindromu kronične utrujenosti. Sprošča telo in olajša dihanje, pomirja živčni sistem in prinaša mir v duhu. Spodbuja okrevanje po vseh dolgih in hudih boleznih.

S pomočjo joge se lahko znebite glavobolov, nespečnosti, utrujenosti, rezultatov globokih stresov in nabrali v letih stresa.

Joga iz glavobola

Zelo pogosto, za zmanjšanje glavobola, se oseba odloči za uporabo tablet. Toda ta pristop brez posvetovanja z zdravnikom je nesmiselen glede na njihovo zdravje. V primeru, da se glavobol pojavlja zaradi napetosti v vratu, rami, hrbtu, lahko pomaga pri nekaterih fizičnih vajah in dihalnih vajah. Za razliko od drog, nimajo škodljivih učinkov na telo.

Vaje za dihanje

Joga iz glavobola je najvarnejši in najučinkovitejši način za znebiti glavobolov. Izvajanje posebnih vaj ni težko: preproste so, lahko jih izvajamo kjerkoli in starosti.

Življenje energije je nekaj, česar človek ne more živeti. Joga vključuje sistem dihalnih praks. Da bi zmanjšali glavobole, morate najprej izboljšati splošno stanje telesa. To lahko storite s pomočjo posebnih dihalnih vaj. Nekateri od njih so učinkoviti pri lajšanju glavobola. Imajo pomirjujoč učinek na možgane in živčni sistem. Zaradi tega se izboljša krvni obtok in se olajša in umirja, da bi nadomestili napeto stanje.

  1. Nadi Shodhana. Ta vadba joge vam omogoča, da čistite energijske kanale. Če želite to opraviti, morate sedeti na stolu in se sprostiti, hrbet mora biti ravna. Nadalje, ko je zaprla ročno eno nosnico, je treba vdihniti počasi in globoko skozi drugo. Potem, še bolj počasi (2-krat) izdiha. Enako se naredi z drugo nosnico. Gimnastiko je treba opraviti, dokler se glavobol ne zmanjša ali popolnoma ne uspe.

Zaradi teh vaj joga očisti sinuse in možgani so nasičeni s kisikom. Zahvaljujoč temu se oseba počuti bolj zdravo in se počuti lahka, glavoboli pa se spuščajo.

  1. Shitali. Izvajanje te tehnike lahko zmanjša telesno temperaturo, kar je pogost simptom utrujenosti in stresa telesnega stanja. Koncept "vrenja možganov" je znan mnogim. Da bi to dosegli v normi, bo pomagala tej gimnastiki joge.

Začetni položaj za njegovo izvajanje je položaj lotosa. Vdihnite zrak skozi rahlo iztegovanje in valjani v cevni jezik. Hitrost pretoka zraka mora biti tako počasna kot v prejšnjem primeru. Vdihniti z vdihavanjem zraka je treba pogoltniti. Potem, zapreti usta, izzven skozi nos. Trije ali štirje takšni pristopi in boleči glavobol se bodo zmanjšali. Vendar, delaš to gimnastiko, Ne preobremenite.

Vaja

Fizične vaje joge so usmerjene v sproščujoče cone povečane napetosti: vratu, hrbtenici in ramenih. Nespodobno stanje teh delov telesa vodi v razvoj bolečine v glavi.

Če nekdo pristopi k asanom joge z slabim razpoloženjem, bo želeni učinek minimalen. Predpogoj za vse aktivnosti v jogi je pozitiven odnos, popolna sprostitev in mir. Naslednja drža joge pomaga pri glavobolih.

Joga drži lajšajo glavobole

  1. Najprej morate razviti vrat v vseh smereh. Hands prosto gibljejo vzdolž telesa. Če sedite na stolu, lahko z levo roko premaknete položaj lotosa, da dosežejo levo uho nad glavo. Potem, pod pritiskom iste roke, dajte glavi nagnjen položaj, in to vajo je treba izvajati z malo upora. Čas v tem stanju je približno minuto. Potem je potrebno ponoviti isto v drugi smeri. Treba je paziti, da se izognemo raztezanju vratnih mišic. Če med treningom občutite bolečino, zmanjšajte odpornost. Ko se joga izvaja pravilno, je treba čutiti le mišično napetost.
  2. Odkrito srce. Ta vaja bo pripomogla k delovanju mišic sprednjega dela vratu. Poleg tega ima sproščujoč učinek na hrbet in krepitev, hkrati pa lajša napetost na hrbtenici. Zaradi tega bodo glavoboli postali manj izraziti ali celo popolnoma izginili.

Začetni položaj: sedenje na kolenih, boki se dotikajo pete, stopal skupaj. S tega položaja se morate strniti nazaj in počivati ​​dlani na tleh 20 cm od stopal. Prsni koš se mora dvigniti višje, glavo pa je treba vrniti nazaj. Zadnjice se dotikajo pete, le zadnji ovinki. Ta položaj je treba določiti 35 sekund. Po vrnitvi v začetni položaj: najprej dvignite glavo, nato pa prsni koš.

  1. Kamela. Začetni položaj: stoji na kolenih, počivati ​​morate na podplatih in opraviti deformacijo s svojim telesom. Pravilno izvajanje te joge vaje vključuje naslednje točke:

stegna mora biti pravokotna na talno površino;

Gluteus mišice tesen, roke naravnost;

glava se vrne nazaj;

Preusmeritev vključuje mišice celotnega hrbta, občutek mišične napetosti iz kokice na ramena.

Za ramena. Začetni položaj: sedenje na kolenih, zgornji del telesa je treba nagniti naprej in čelo počivati ​​na tleh. Za nekaj sekund je vredno ostati v tem položaju, to bo omogočilo, da se mišice spodnjega dela hrbtenice in hrbtenice raztegnejo.

Biti v istem položaju, je treba za njih priključiti roke in jih počasi obračati v ramena, kolikor je le mogoče. Spet morate popraviti položaj. Nato morate dvigniti boke in premakniti sidro na vrh glave. V tem primeru morajo biti priključene roke v ramenih, kolikor je mogoče, iztegnjene.

Po malo trajne drže se vrnite na začetni položaj. Vrnitev k njej mora biti postopna, da se določijo vsi vmesni položaji. Ponovite ta gibanja 3 do 4 večkrat. Če je glavobol posledica napetega stanja ramen, bo ta kompleks joge prinesel olajšanje.

Delfin. Ta položaj pomaga sprostiti območje ramen in zgornjega dela hrbta, katerega stres je pogosto vzrok za glavobole. Najprej morate stati na vseh štirih, rokah in nogah - na širino ramen in bokov. Potem je treba poudarek prenesti na komolce in zadnjico za dvig. Zaželeno je, da se dotika celotne površine stopala s tlemi. Glava naj bo nameščena med podlakti, oči pa usmerjene proti stopalom. Biti v tem položaju, morate nekaj globokih vdihov in izdiha.

Vesel otrok. Ta drža ima tudi sproščujoč učinek na hrbtenice in hrbtne mišice ter lajša bolečine v glavi. Najprej morate položiti ležeč položaj s hrbtom do tal in se sprostiti. Naslednje gibanje je, da vzamejo stopala dvignjenih in upognjenih nog na kolenih. Nato morate rahlo preusmeriti na straneh kolena, da se gladko premaknete v prsni koš. Ko dosežete raven pazduhe, morate ostati v tem položaju več minut. Da bi dosegli največji učinek, lahko zavrtite s strani na drugo. Zahvaljujoč temu bo na vsakem vretencu sprejeta pozitivna akcija.

Sprostitev telesa. Poleg posebnega in namenjenega doseganju določenega rezultata, asane pri uresničevanju joge iz glave bolin vključuje obnovitveni kompleks. Vključuje poze, katerih delovanje ni povezano z nobenim stresom, zato ni omejitev glede števila in časa.

Za izvajanje ene od teh vaj se mora joga postaviti poleg stene, zaradi udobja, pod zadnjico lahko postavite nekaj mehkega. Noge morajo biti v pokončnem položaju ob steni. Vaja je naslednja: čim bolj je treba razredčiti noge, medtem ko stopal iz stene ne smete raztrgati. Dolžina časa v tem položaju je odvisna od posameznikovih zmožnosti. Vrnite se v začetni položaj z majhnimi koraki vzdolž stene in držite noge v navpičnem položaju.

Kljub številnim pozitivnim vidikom joge vaje za lajšanje glavobolov niso na voljo vsem. Za tiste, ki imajo kardiovaskularne bolezni in maligne tumorje, ni priporočljivo upoštevati opisanih položajev in drž.

Če zaradi raziskav vzroki za glavobole niso zaznani, potem je razlog za to določen način življenja. V tem primeru bo joga z glavobolom pripomogla k razbremenitvi napetosti, s čimer se bo izboljšalo splošno stanje. Zaradi njene uporabe bo glava postala lažja, a mišice bodo postale močnejše, številka bo poostrena in vitalna energija se bo vrnila.

Kako joga pomaga znebiti glavobola

Dobrodošli na mojem blogu! Danes bomo obravnavali tako vprašanje - ali joga pomaga pri glavobolu. Ja, zagotovo pomaga in obstaja veliko primerov ljudi. Seveda joga ne deluje takoj, kot tableta, vendar zahteva veliko časa in potrpljenja. Vendar ne boste opazili kakšnih neželenih učinkov, še posebej, če ste to vaš spremljevalec.

Ampak ne pozabimo, da lahko različni dejavniki povzročajo glavobol. To bi lahko bila bolna kup, in stisnjeno živcev, dokler dednega dejavnika, kar pomeni, da bo nekdo pomagal 100%, nekdo simptomi izginejo delno ali zmehča, in kdo vse še vedno isto.

In potem morate razumeti, da je rezultat odvisen ne le od zunanjih dejanj, ampak tudi od vaših misli. Najprej je treba spremeniti vizijo prisotnosti bolečine. Sprejmite bolečino kot znak, da ste nekaj naredili (ali ne) napačno, kot priložnost, da popravite svoje napake. Razumite, da ima vsaka manifestacija materialnega sveta sveto pomenom, kar pomeni, da je pravi vzrok vaših telesnih bolezni nekje.

Asanas, izboljšanje stanja z glavoboli

Očitno je, da se glede na vzrok bolečine spreminja uporabljeni "orodji", kar pomeni, da za vsakogar ni univerzalne asane. Vadite, skrbno spremljajte spremembe po razredih in postopoma s preskusom boste sami našli primeren nabor vaj.

Predlagam, da vem, katere asane so večina drugih, ki se lahko sprostijo, pomirjajo živčni sistem in nevtralizirajo bolečine v glavi.

Adho Mukha Shvanasana (psa je pozirala z gobcem navzdol).

  1. Na štirih okončinah (kolena in dlani) se prepričajte, da sta roka in stopala približno na isti liniji, to je vzporedno drug z drugim.
  2. Prenesite nekaj teže na roke in dvignite svoje telo na roke in noge.
  3. Telo je začelo podobo trikotnika, kokax se razteza navzgor, hrbet je ravna, vrat je sproščen, pete tesno držijo tal.
  4. Ostanite v asani 30-60 sekund in se vrnite v izvirnik v obratnem vrstnem redu. Ponovite 1 do 3 krat.

Kot pri vseh obrnjen poze, to spodbuja naval krvi v glavo, s čimer posodabljanje celice v možganih, ki jih prepojila s kisikom. Upočasni srčni utrip, pomirja in daje moč. Hipertenzija je treba izvajati le za kratek čas in pod nadzorom nekoga. Podrobnosti o tem, kako se pes pesem izvaja, preberite na straneh spletnega dnevnika.

Viparita Karani (pozi upognjene sveče).

  1. Izvaja se iz položaja, ki je nagnjen. Roke vzdolž prtljažnika z dlanmi navzdol.
  2. Na dlani roke, nežno, ne da bi prižgal spodnji del hrbta, dvignite ravne noge, tako da so noge na ravni oči.
  3. V tem položaju se pritrdite, tako da podpirate noge z močjo orožja in komolcev.
  4. Upoštevajte, da sta glava, vrat in plečeta ravna v vodoravni ravnini in na njih ni močnega pritiska. Večja teža pade na roke.

Če ta možnost ni na voljo, medtem ko lahko to storite na steni. Asana popolnoma odpraviti glavobol, povzročen s stresom, mehča sprememb, povezanih s staranjem vratnih vretenc, obravnava očesni in ušesno bolezen, vodi do pritiska na normalno.

Balasana (položaj otroka).

  1. Sedite na kolenih, premaknite telo naprej in nežno postavite glavo na čelo ali kaj mehkejšega. Roke vzdolž prtljažnika, vratu in ramena se sprostijo in prosto obesijo. Hrbet je rahlo zaobljen, pri čemer se hrbtenica razteza do maksimuma, začenši s kokice in navzgor. Dih je globoko miren.
  2. Po dihanju 5 ciklov dihanja obrnite glavo na stran in dihajte v tem položaju. Nato enako na drugi strani glave.
  3. Dolgo časa lahko ostaneš v tem položaju, če ni nobene bolečine. Ampak povprečno bivanje je 2 do 5 minut.

Položaj otroka je čudovit, saj popolnoma sprošča mišice celotnega telesa, pomirja, osveži in, kar je najpomembneje, zdravi glavobol. Mimogrede, to ni nič manj koristno za artrozo kolenskih sklepov.

Shashankasana (položaj zajec).

  1. Medtem ko ste v Balasanu, rahlo dvignite in okrog hrbta, tako da glava počiva na tleh z vrha glave. V idealnem primeru bi morala glava biti tik ob bokom, če pa stegna ne dopušča, naj bo še naprej.
  2. Telesna masa se enakomerno porazdeli na noge in glavo. Ko imate stabilen položaj, premaknite roke nazaj in zgrabite pete z dlanmi.
  3. To mesto položite 1-1,5 minut, nemudoma dihajte.
  4. Nato gladko izstopite iz Asane, naslonite se na roke in počivajte v položaju otroka.

Položaj zajca pomaga znebiti glavobolov, napetosti v vratu in tudi nenadomestljivega za nespečnost. Rad bi dodal, da fizične vaje delujejo bolje skupaj z dodatnimi metodami zdravljenja in preprečevanja.

Torej, na primer, posebno vlogo za osebo z migrenskimi napadi igra živilo, ki ga uživa. Zelo pomembno je, da ni akutna, mastna in grenka. Tudi izjemno kul dopolnilno zdravljenje so ljudska zdravila, kot so zeliščne pijače, zeliščne kopeli itd.

V glavobolih so me nadlegovale, preden sem začel prakticirati jogo, kot se je kasneje izkazalo, so se vratni vretenci premaknili. Toda zahvaljujoč se jim je uspelo uspeti postaviti na mestu in bolečine so ostale. Zahvaljujem se vam za pozornost na mojem blogu. Spletna stran ima vedno možnost postaviti vaše vprašanje v komentar. Naročite se na blog, da nemudoma prejmete obvestila o odgovorih na pošto.

Naravni načini znebiti glavobola s pomočjo joge

Obstajajo različne vrste slabosti, pa tudi številni vzroki njihovih induktorjev. Razdeljeni so glede na vrsto neželenih simptomov, ki jih povzročajo, njihova lokacija in trajanje. Pomembno je določiti vrsto glavobola:

  • migrena;
  • kašelj;
  • sprememba pritiska;
  • stres itd.

Obseg problema je ogromen. Študije kažejo, da se vsaj 90% prebivalstva pritoži vsaj enkrat na leto. Tako kot veliko število vrst glavobolov, obstaja veliko razlogov, ki jih povzročajo. Te vključujejo:

  • okvare v sistemu endokrinega sistema;
  • slab spanec;
  • pomanjkanje vadbe;
  • neravnovesje nevrotransmiterjev;
  • slaba drža;
  • stres;
  • hrana, ki vsebuje različne vrste aditivov in mnoge druge.

Da bi rešili težavo, mora imeti poglobljeno znanje o njegovem izvoru. Potrebno je razumeti mehanizem delovanja ali vse dejavnike, ki vplivajo na nastanek in pojav simptomov nelagodja.

Faze izločanja bolečin

Po metodi BKS. Iyengar, joga in poza Lotusa lahko pomagajo pri boju proti bolezni.

"Glavna stvar je, da vzamemo pravo držo, ustrezno podporo, poravnamo hrbtenico, sprostimo vrat, hrbet, roke in trebušne mišice," pravi učitelj.

Dolgo časa lahko sedite v tem položaju, tako da spremenite križne noge.

Najpogostejši vzrok glavobola je stres in migrena. Stres moti delo srca in ožilja in srca, povzroča kratko sapo, kar lahko povzroči hipoksijo telesa, utrujenost, razdražljivost in težavo s koncentracijo, škodljivo za možganske krvne žile.

Pri določanju vzroka:

  • Prva faza bo raziskava (svadhyaya), ki zbira informacije o naravi problema.
  • Naslednji korak je praksa. Uporaba asanasa, pranayame, meditacije je ugotovljeno, da je za vas koristno, nevtralno ali nesprejemljivo.
  • Ne približujte se temu postopku samodejno. To na začetku procesa vodi do pozitivne reakcije, lahko sčasoma postane nevtralno. Delo, ki je sprva povzročalo negativna čustva, postane zelo zaželeno in bo prineslo pozitivne rezultate. Zato je praksa in eksperiment potrebno ves čas, dokler ne najdete protistrupa.

Sčasoma se bo bolezen začela umikati, čeprav se lahko pojavijo občasni ponovitveni dogodki.

Glavobol lahko postane blagoslov in vas spremeni v svoje navade in življenjski slog.

Preverite, ali boste pomagali

Ni pripravljenega zaporedja (zaporedja) vaj iz glavobol vseh vrst. Da bi dosegli pozitivne rezultate, je priporočljivo delati v treh fazah:

  • preprečevanje, kadar ni težav;
  • delo, ki je pred zmanjšanjem simptomov bolečine in nelagodja;
  • vaje v času nastanka.

Najprej je treba ugotoviti, v trenutku pojava simptomov vam pomaga počasen premik glave naprej in nazaj? Dovolj je, da se na položaju Pavana Muktasane (izpuščanje vetrov) na dveh stolih doseže naklon, pri čemer se glava nagne na roke (dlani roke, da bi ujeli nasprotne komolce). Nagibati glavo v položaj Shavasan (drža mrtvih). Ležal na postelji, da bi premaknil glavo za žimnico, tako da je celoten vrat dobil podporo.

Obe poziciji se opravita z ohranjanjem minimalnega premika glave.

Tudi rahlo zmanjšanje simptomov bo dragocen pojem, kaj storiti naslednji: naslon naprej ali nazaj. V nobenem od izvedenih položajev se simptomi ne smejo povečevati.

Sčasoma bi morala biti slabost, vendar ne smemo pričakovati preveč na samem začetku (približno 5-10% bo izginilo). Morali boste biti potrpežljivi in ​​ponoviti asane, pranajame in meditacijo.

V hudih primerih bolečina traja od 30 do 40 let. Včasih je potrebno 2-3 tedne rednih razredov, da se ga znebi. Takšno bolečino spremlja bruhanje, omotica in rastoča panika.

Pri glavobolu je pomembno razumeti, s čim je povezano, in biti potrpljenje.

V praksi je veliko primerov, ko je bilo v eni lekciji mogoče zmanjšati nelagodje na minimum. Kljub temu boste potrebovali potrpljenje in maksimalno zaupanje v učitelja.

Preventivna praksa

Če poznate osnovna načela samega sebe, je pomembno prepoznati simptome in se odzvati nanje. Za mnoge ljudi je položaj Viparit Karani (pozi upognjene sveče) ta čarobna palica, ki jih bo razbremenila bolečine. Pomembno je samo, da prepoznamo prve znake bolečin:

  • zaspanost;
  • panike;
  • kratka sapa;
  • šibkost;
  • sprostitev ali sprememba razpoloženja.

Izvajanje položaja lahko celo povzroči bolečino. Položaj lahko spreminjamo. Nekaterim ljudem je prikladno ležati, brez ravne noge na stenah, druge pa zahtevajo podporo križnice in pasu. To je delo, ki ga je treba storiti, da bi našli in našli, kaj pomaga.

Treba je razmišljati

Vzroki bolečine se lahko pojavijo ne le na fizični ravni, temveč tudi na duševnem nivoju. Kaj je pred glavobolom in njegovim prihodom, kakšne dogodke? To bo ključna informacija za odločanje.

Nekatere življenjske situacije povzročajo zaspanost, potem pa je slabost. Če vam pomaga močan odklon glave nazaj, sledite Shavasani z glavo, priklenjeno od roba žimnice ali blazine. Izvedite vajo tako, da je malo vznemirjenja in otrezovanja.

Položaj se lahko izvede tudi s pomočjo valja, pri katerem je pokrita odeja služi kot opora za vrat.

Če pobočja pomagajo prej, naredite Supto Buddha konasana (položaj leptirja) ali Supta Virazan (ležalka položaja bojevnika) z valjčkom. Postavite ga čez, pod glavo pa postavite toliko odej, da je v nevtralnem položaju ali z rahlo nagnjenim bradom do prsnice. Poleg odstranjevanja bolečine bo položaj izboljšal dihanje.

Če se pojavijo simptomi zaradi stresa, se morate osredotočiti na sproščanje diafragme, stisnjene med naklonom. Adho Mukha Virasana, s podpornim valjem, bo pomagal obnoviti mir in samokontrolo.

Yogic vaje, razbremenitev nekaterih simptomov, dodajanje krvnega pretoka v glavo in z vsakim globokim vdihom, boste boljši.

Bolečine v vratu in glavoboli so pogosto posledica pretirane mišične napetosti v vratu in ramenih. To povzroči poškodbe živčnih končičev, neusklajenost vretenčnih diskov in občutek napetosti ter neugodje v vratu in glavi. Joga iz glavobola lahko ublaži simptome obicajnega raztezanja s podaljševanjem vseh glavnih skupin vratnih in ramenskih mišic.

Vratne mišice

Glavne mišične skupine vratu vključujejo erektilno mišico hrbta, mišice lasišča, levator, zgornje trapezoidne in sternoklavoidomastoidne mišice. Če želite izvedeti, kako pravilno napolnite vsako skupino mišic posamično, lahko kupite video za usposabljanje ali se vključite pod vodstvo izkušenega vodje.

Joga za zdravljenje migrene in glavobola

Migrena je nevrološka motnja, ki povzroča ponavljajoče se glavobole z zmerne do visoke intenzivnosti. Običajno vpliva le na eno polovico glave in lahko traja od 2 ur do dveh ali več dni. Zaradi migrenskega napada lahko človek postane izredno občutljiv na svetlobo ali hrup. Drugi pogosti simptomi so:

  • bruhanje;
  • slabost;
  • poslabšanje bolečin zaradi telesne aktivnosti.

Glede na študijo britanskih zdravnikov je v Združenem kraljestvu vsak dan skoraj 0,2 milijona glavobolov migrene. Od glavobolov, ki jih povzroča migrena, trpi 8 milijonov ljudi.

Po podatkih Ameriškega glavobolstva skoraj 90 odstotkov Američanov trpi zaradi glavobola. 45 milijonov Američanov uživa kronične glavobole in 23 milijonov ljudi trpi zaradi hudih migrenij.

Napadi migrene povzročajo neznosne bolečine in lahko motijo ​​osebno in poklicno življenje.

Težave ne skrivajte. Razlaga položaja družini, prijateljem in kolegom, boste od njih dobili moralno in čustveno podporo. To jim bo pomagalo imeti popolno sliko o vaši situaciji.

Vadba preprostih joge pozicije vam bo pomagala zmanjšati vpliv napadov migrene in jih na koncu ustaviti za vedno. Odložite jogo mat, počitek za nekaj časa in v glavnem vržite glavobol iz svojega življenja.

Zagotavlja to pomoč pri lajšanju migrene

Ali obstaja naravni način za boj proti migreni, ne da bi pri tem poškodoval telo? Na srečo, da - to je joga.

Joga z migrenami je starodavna tehnika, ki spodbuja bogato, popolno in popolno življenje s kombinacijo tehnik drže in dihanja. Lahko se bori proti glavobolom. Če boste vsak dan vadili te preproste joge za nekaj minut, potem lahko naslednji napad migrene vzamete v celoti oboroženi:

  • Hastapadasana (poskrbi za roke in noge).
  • Seth Bandhasana (Posek mostu).
  • Balasana ali chishuasana (položaj otroka).
  • Marjarianasana (Cat Pose).
  • Pashchimotanasana (naklon na noge sedi).
  • Adho Mukha Shvanasana (psa psa z gobcem navzdol).
  • Padmasana (položaj lotosa).
  • Shavasana (položaj trupla).

Proces in ukrepanje

  1. Hastapadasana aktivira živčni sistem, povečuje oskrbo s krvjo in pomirja bolečino.
  2. Seth Bandhasana pomirja možgane in zmanjša anksioznost.
  3. Otrokova drža pomirja živčni sistem in učinkovito zmanjša glavobol.
  4. Marjarjasana izboljša krvni obtok in sprošča tudi um.
  5. Zaradi nagiba na noge iz sedečega položaja, se možgani umirjajo in stres se odstrani. Stališče Pashchimotanasane odstrani glavobol.
  6. Adho Mukha Shvanasana povečuje krvni obtok v možganih in olajša glavobol.
  7. Vizitka joge - Padmasana pomirja um in lajša glavobol.
  8. Položaj trupla regenerira telo, kar vodi v stanje globoke meditativne sprostitve.
  9. Za dokončanje postopka zdravljenja z asanami je potrebno opraviti v nekaj minutah Shavasana.

Vadba joge pomaga razvijati telo in duha, prinaša veliko koristi za zdravje, vendar ne nadomešča medicine. Da bi jogo postala dobičkonosna, je pomembno, da se pod vodstvom usposobljenega učitelja naučite in praktikujete asa.

V primeru kakršne koli medicinske diagnoze, po posvetovanju z zdravnikom in učiteljem Šri Sri Joge, opravljajte različne položaje joge.

Zdravljenja ni mogoče ustaviti, tudi če se odločite, da je vse v redu, dokler vam zdravnik o tem ne pove. Joga je orodje, ki vam pomaga upreti glavobolom, vendar ne bi smela biti alternativa zdravilom.

7 asan s
glavoboli

Z glavobolom je treba dati prednost sproščanju in obnavljanju asana.

Ko bo joga postala del vašega življenja, boste pozabili na izčrpavajoči glavobol. Migrene bodo izginile in z njimi - razdražljivost, jeza in depresija.

Že šest let Catherine Slayton iz Seattle, 46, je trpela zaradi strašnih migrenij. Včasih je bila bolečina tako močna, da je Catherine želela biti odrezana. Leži na tleh v temni sobi, Slayton pa se je včasih celo omedlel, nato pa v nekaj urah pozabljen v težkih sanjah. Predstava pa je bila začasna: ko se je zbudila, se je glavobol vrnil z enako močjo.

"Vse naredil sem, da se znebim bolečine in preprečim ponovitev," pravi Slayton. Vse je poskusila: ročno terapijo, zelišča, hormone in "gorske tablete, pršila in drgnjenje, ki jih je predpisal nevrolog", se spominja. Nič ni pomagalo. Napadi so se ponavljali vsak mesec in trajali od enega do nekaj dni. Pred približno enim letom je Slayton začel prakticirati hatha jogo dvakrat na teden. Šla je na prvo lekcijo, ki se je spopadala z bolečino v ledvenem predelu. "Joga je pomagala hitro znebiti težav s hrbtom. In po nekaj mesecih so migrene tudi postale opaznejše šibkejše, «pravi Catherine. "V zadnjih treh mesecih se bolečina ni pojavila niti enkrat." Slayton verjame, da s svojim zdravim zdravjem dolguje asane in pranajame.

Razumeti bolečino

Zelo veliko od nas redno trpi zaradi kroničnega glavobola. Včasih je tako močno, da vse druge zadeve in težave gredo v ozadje. Toda, podobno kot Slayton, taki bolniki po nekaj časa ugotovijo, da joga zmanjša moč in pogostnost napadov ter hitro sprošča spazme. Poleg tega lahko joga dopolni druge načine zdravljenja brez tveganja neželenih učinkov. Kaj je vzrok glavobola? Seznam njegovih "storilcev" precej dolgo: stres, dedno kronično bolezen, nenadzorovano dopolnitev, hormonskih nihanj, težave s spanjem in premalo gibanja. Samo zdravnik lahko razume situacijo. Poleg tega lahko nekatere metode zdravljenja naredijo več škode kot dobrega. Po mnenju dr. Todd Trusta, vodje Oddelka za nevropatologijo na Medicinski fakulteti Wake Forest v Severni Karolini, jemanje zdravil proti bolečinam več kot trikrat na teden lahko povzroci povratne glavobole.

"Težave nastanejo zaradi napačno diagnosticirane diagnoze. Večina ljudi zmotno menijo, da so glavoboli, spremembe v tlaku povzročil, medtem ko je v resnici 90% teh bolnikov - migrena, "- je dejal Jan Lewis Brandes, MD, predsednik ameriškega sveta za preučevanje glavobolov. Otežitev diagnoze je tudi dejstvo, da pri mnogih bolnikih odsotne tako očitne znake migrene, kot so navzea, preobčutljivost za svetlobo in hrup.

Za preprečevanje glavobolov

Naslednje tri različice Adho Mukha Shvanasany bodo pomagale sprejeti poziranje brez napetosti. Kot je v Setu Bandha Sarvangasane, je rahel pritisk na čelo kot opomnik, da jih, da mora biti to področje mehko in sproščeno. Čeprav ni formalne znanstvene raziskave na Zahodu ni potrdila, da joga res odpravlja glavobol, je bilo dokazano, da je postopno sprostitev mišic, meditacija in dihanje nadzor bi telo v stanje popolnega počitka. Torej, vaš odziv na stres bo popolnoma drugačen. Pred skoraj 40 leti, profesor medicine na Harvard Medical School, Herbert Benson, ustanovitelj Inštituta za medicino uma in telesa v Massachusettsu, predstavila teorijo, da lahko stimulacija nekaterih delov možganov zmanjša odziv na stres, upočasnjuje srčni utrip in obnoviti normalno delovanje organizma. To reakcijo, imenovano odziv sprostitev, ki je učinkovito v zdravljenju kardiovaskularnih bolezni, kronične bolečine, nespečnost, pred-menstrualni sindrom, neplodnosti in simptomi depresije. Je neverjetno pomemben in uporaben za zdravljenje migrene. "Težave v možganskih nevrotransmiterjev (kemičnih delcev, zaradi česar je komunikacija med možganskimi celicami in živčnega sistema) so tesno povezana s pojavom glavobola, - pravi dr Richard Yuzatin, profesor družinske medicine na univerzi Texas Health Science Center. - Glede na to, da je joga res vpliva na živčni sistem, povzroči reakcijo sprostitev, imamo razlog, da reči, da lahko vpliva na možganskih živčnih prenašalcev ".

Tri različice Adho Mukha Shvansany

1. Hrbet na hrbtni strani stolčka

Postavite stol nazaj na steno. Ko vstopite v položaj, določite potrebno razdaljo od stola do stene in jo po potrebi spremenite. Na hrbet obesite odejo - to bo mehko. Stojte pred stolom in pritiskajte roke proti steni, tik nad ramo. Postavite noge na širino bokov in se pomaknite nazaj, spustite prtljažnik in roke, dokler ne postanejo vzporedni s tlemi. Noge rahlo upognejo na kolena - to bo pripomoglo k odstranitvi napetosti v hrbet. Sedite nazaj v stol z čilom, sprostite ga na nosilcu in rahlo potisnite krono na steno. Tako ima hrbet stolice kožo čela in jo usmeri v brado, ki služi kot otipno opozorilo, da vam tega področja ni treba napeti. Roke in noge delujejo, mišice vratnega počitka. Ostanite tako v eni minuti. Za izhod iz položaja pojdite bliže steni in pojdite do Tadasane (poza gore).

2. Palme na stolu

Ta možnost vam omogoča, da spustite ohišje spodaj na tla in se zato približate običajnemu položaju obrnjenega psa. Postavite stol blizu stene. Roke položite na sedež in stopite nazaj, dokler se roke in trup ne raztegnejo v črti. Glava ostane brez podlage, zato povlecite glavo na steno in podaljšajte vrat. Ostanite na tej poti eno minuto, nato pa se približajte stolu in se poravnajte v Tadasani.

3. Čelo na opeki

V tej različici so roke in noge aktivne, svetlobni tlak opeke na čelu pomaga pomiriti um. Stoj na vseh štirih, pete dotikajte stene. Postavite opeko na mat pred vami. Morate eksperimentirati z lokacijo opeke in s katere strani je najbolje, da ga postavite: njena naloga je podpirati glavo brez stiskanja območja vratu. (Če se po vseh poskusih še vedno čutijo nelagodje v glavi in ​​vratu, poskusite zamenjavo opeke Bolster.) Vnesite položaj psa navzdol in dal na vrhu čela, v bližini lasišča, na podpori. Usmerite kožo čela proti bradi. Naj zadnji del vratu ostane dolg, grlo - mehko in brez dihanja. Ne poskušajte pritisniti glavo proti opeko. Namesto tega držite roko z rokami, potisnite tla. Ostanite v položaju za eno ali dve minuti, nato se sprostite v Balasanu (otrokova poza).

Boj proti stresu

Če težave pri nevrotransmiterjih lahko povzročijo glavobol, potem se mišična napetost večkrat ponavlja. Poskusite nadzorovati svojo držo in sčasoma se lahko znebite napetosti na čelu, templjih, ramenih, vratu. Študija med 60 ženskami, starimi od 25 do 40 let, je potrdila, da imajo tisti, ki redno trpijo zaradi napadov migrene, šibke mišice vratu in značilen obrat glave. Takšna enostavna vaja, kot je Tadasana (položaj na planini), bo pripomogla k pravilni drži in bo služila kot opomnik, da bi se vaša glava morala dvigniti in ne potegniti v ramena. Raztezanje in sklepanje mišic zgornjega dela telesa, lahko tudi razbremenite napetost v vratu in glavi. Adho Mukha Shvanasana (pes Mordoy Down), eden od glavnih položajev hatha joge, je vaja, primerna za ta namen. Čeprav so nekateri učitelji in avtorji knjig o jogi (zlasti, BKS Iyengar v svoji knjigi Svetloba na Yoga), se šteje, obrnjenem asan pomemben vidik zdravljenje glavobola, mnogi jim izogniti, ker je občutek večjega pritiska v glavi. Toda tudi Adho mukha Shvanasana (Dog Gobec na pol poti, ali pa predstavljajo pod pravim kotom), ki pomaga doseči pozitivne rezultate, kljub temu, da je glava v tem asana ne pade pod raven srca.

"Vrtenje ramenih, pa tudi mehke pletenine vrat bo pomagal razbremeniti napetost v zgornjem delu telesa - pravi Nischala Joy Devi učitelj joge v Feyrfekse, Kalifornija, in avtor" The Healing joge »(Healing poti joge). - Zelo pazljivo zavrtite glavo iz ene strani naprej, naprej in nazaj, vendar ga ne vrtite v krogu: zgornji disk hrbtenice, ki podpira lobanjo, se lahko premika samo v določenih smereh. Vrtenje glave v krogu se ne strinja z naravnimi gibi tega vretenca in lahko resno poškoduje. "

Seta Bandha Sarvangasana (položaj Mosta)

Položite opeko proti steni. Lezite na hrbtu - kolena so ukrivljena, noge na tleh na širini bokov. Naj se vaša glava dotakne opeke rahlo. Previdno položite vrečko s peskom, tako da tri četrtine teže ostane na opeki, ena četrtina pa na ličku. (Svetlobni tlak bo pripomogel k sprostitvi tega območja). Ob izdihu dvignite medenico s tal, vstopite v Seth Bandha Sarvangasana in postavite drugo opeko pod kostum. Ko je opeka na svojem mestu, vzemite roke na straneh pod kotom 45 stopinj od telesa, ne da bi jih dvignili od tal, dlani navzgor. Ne vlecite ramenskih lopatic na pas - to lahko povzroči napetost v mišicah vratu. Ne potiskajte glave z opeko, uporabite noge za vodenje medenice na noge. Naj pesek peska opravi svoje delo - usmerja energijo, koncentrirano v glavo, navzdol do tal. Ostanite v tem položaju eno ali dve minuti.

Prva pomoč

Viparita Karani je primerna tudi, če že imate glavobol in ko menite, da se bo glavobol začel. Nastavite časovnik za 15-20 minut in se popolnoma sprostite, pozabite na čas. Postavite vreče na glavo in noge.

Bolj znan različico te drže, ko je podpora v okviru medenice precej višje, v nekaterih primerih pa lahko povzroči glavobol, zato je bolje, da opravlja Viparita Karani brez podpore ali minimalno dvigniti spodnji del hrbta. Večkrat odložite odejo in položite ob steni. Sedi na stran ob steno, ukrivljene noge, noge na tleh, vreča s peskom v bližini. Pomagajte si z rokami, ležite na hrbtu in postavite noge na steno. Upognite noge, nežno postavite vrečo s peskom na stopala stopal in znova potegnite noge. Spodnji del zadnjice in hrbtne površine stopal se mora dotikati stene. (Ljudje s trdimi mišice na zadnji strani nog komaj odmik od stene.) Postavite na obrazu vrečke za oči in položite roke na obeh straneh telesa, jim najti optimalno lego, stran vratu hkrati čutiti dolga in mehka. Pri izdihu sprostite in sprostite obraz in celotno sprednjo površino telesa do tal. Ostani v tem položaju 10 minut.

Skriti motivi

Za učinkovito zdravljenje glavobola je pomembno upoštevati vse možne vzroke za njeno pojavljanje. Na nekaterih od njih, na primer genetike, ne moremo vplivati. "Če za migreno napadov mučil svojo družino, verjetno pa se bodo pojavile in vi" - pravi MD Stephen Silberstein, profesor nevrologije in direktor Centra Philadelphia za študij glavoboli Thomas Jefferson univerzi. Med razlogi je tudi "diskriminacija spolov": 75% bolnikov v vseh klinikah glavobol so ženske. "Vzrok migrene je lahko tudi hormonsko neravnovesje," pravi Christine Leigh, MD, direktorica Centra za študij glavobolov žensk v bolnišnici Roosevelt v New Yorku. - Ženske se praviloma začnejo pritoževati pred glavobolom 2-3 dni pred začetkom menstruacijskega ciklusa, ko se raven spolnih hormonov močno poveča. In tisti, ki vzamejo tablete za nadzor raka, niso nobena izjema. "

Ampak, če se ne borite z dejstvi, se lahko vsi drugi dejavniki preprosto odpravijo. Dokazano je, da 10-15% bolnikov vseh bolnikov z glavoboli močno reagira na nekatere sestavine v hrani. Nitrati in nitriti - konzervansi, pogosto dodani mesnim izdelkom - lahko povzročijo oster izbruh migrene. Nekatere kontraindicirana umetna sladila, kot so aspartam - sestavina vključena v sestavku za žvečilni gumi, in tiramin - snov, ki je prisotna v kislo smetano, kisle sled, kvasnih ekstraktov, vino in jogurt. Težave lahko povzroči slab spanec, nepravilno prehranjevanje, dehidracija in pomanjkanje vadbe. Da bi razumeli, kaj je povzročilo vaše glavobole, dobili dnevnik, v katerem za nekaj tednov označite datum menstrualnih ciklov, Wake-up čas in pred spanjem, kot tudi pogostost in trajanje napadov. Vse je pomembno - kaj ste jedli in pili, katere tablete so vzeli ob prvih občutkih nelagodja. Nato se posvetujte z zdravnikom o rezultatih vaše mini-študije - tako vam bo lažje videti celotno sliko in izračunati vzroke migrene.

Olajšajte trpljenje

Ko glavobol doseže svoj apogeni, celo do izkušenih jogijev, se lahko aktivne vaje zdijo preveč boleče. V takih časih je treba dati prednost sprostitvi in ​​obnavljanju asana. Zelo pomembno je, da pravočasno odnehamo na neprijetne poze. Poskrbite, da ne boste motili nobenih tujih zvokov ali svetlih luči. Mrak bo pripomogel k premikanju pozornosti od simpatičnega živčnega sistema (povečanje srčne frekvence in zvišanje krvnega tlaka) do parasimpatike (telo začne postopek okrevanja). "Vsa ta dejanja ponavljajo naravne želje osebe, ki se želi znebiti bolečine: pojdi v mirno temno sobo in zaspi," pravi Bell, učitelj joge, ki organizira seminarje o jogični terapiji v San Franciscu. Verjame, da mora vsaka obnovitvena asana ostati vsaj 10 minut, čeprav je glavobol že prešel ali oslabil: "Takšno obdobje je najmanjše potrebno za resnično sprostitev".

Med izvajanjem številnih zmanjšujejo pozah Bell svetuje, naj vrečo peska na noge, tako da je bolečina odtekla iz glave. Med napadom smo obsedeni s tem, kar se dogaja v naši glavi. "Vreča peska naj pomaga telesu preusmeriti pozornost na noge," pravi. - Neposredna izhlapevanja po telesu - to bo pomagalo zagotoviti potrebno "ozemljitev" bolečine. "

Tisti, ki trpijo zaradi migrene skoraj tako pogosto kot praktična joga, vedo, da bo Viparita Karani najbolje pripomogla k bolečinam. Margaret Livingstone je znana s to težavo, saj je imela 14 let. Pred nekaj meseci je začela praktirati hatha jogo. Margaret je lahko natančno napovedala pristop novega napada: najprej v ušesih je bil hrup, potem se je vidno polje zožilo, njene oči niso več zaznale jasnih obrisov predmetov. Zdaj takoj, ko opazi te simptome, takoj narašča noge proti steni - tudi če je v svoji pisarni: "Po nekaj minutah se vizija vrne v normalno stanje in napad izgine." "Ko nekaj boli, začnemo skrbeti in izgubiti občutek nadzora. Od ta bolečina lahko samo poslabša, "- pravi dr Peter van Houten, direktor Kaliforniji Sierra Femili kliniki in soavtor knjige o" joga terapije proti glavobolom »(joga terapija za glavobol, Crystal Clarity, 2003).

Učitelj joge Devi namiguje na naslednji način: "Namesto da bi se boril z bolečino, si predstavljajte, da gre za led, ki se pred našimi očmi splakne. Tako kot bolečina, ki bo postopoma začela iti proč. Ne pustite bolečine v sebi - nasprotno, poskusite izločiti iz telesa. " Rahlo nagnjeno nagnjenje, na primer Balasana (otrokova poteza) s podlogo pod glavo, je lahko uporabno tudi za lajšanje bolečin. Sedite na obhajilu ali prelazite noge pred stolom z mehkim sedežem (če je sedež trd, položite odejo na njo). Nato previdno položite čelo na sedež. Ali postavite podpornik na zloženo odejo in položite roke in čelo na to. Koristno je tudi zaviti glavo z zavojem. Oblačenje bo ustvarilo udobno zatemnjenje, potrebno za vse, ki trpijo zaradi migrene, in lahki pritisk na oči bo pospešil proces sprostitve.

Supta Baddha Konasana (drža ujetega vogala laganja)

Za to situacijo boste potrebovali nekaj pripomočkov in vse odeje, ki so vam na voljo. Postavite opeko na sredino na mat. Njegova dolga stran je vzporedna z dolgim ​​robom preproge. Top z Bolster tako, da en konec njega je ležala na tleh, in drugi - na opeko. Sedite pred odbijačom s hrbtom do njega, da se vaš križec dotakne spodnjega roba. Medtem ko si pomagate, počasi položite na hrbet, postavite odeje pod obema kolkah.

Povežite noge in spustite kolena na straneh. Nosilec pod koleni mora zadostovati za sprostitev notranjih površin stegen. Pod glavo zložite jeguljo. Postavite vrečo peska na noge, torbo za oči - na obraz. Roke položite na tla, pazite na dlani. Pazi na dihanje, neposredno izhlapevanje navzdol, po sprednji površini hrbtenice in naprej, na stopala. Ostanite na položaju za 10-45 minut.

Zdravljenje dihanja

Ko je trunke, začnemo plitvo in občasno dihati, saj to pospeši srčni utrip in krvni tlak zviša. Globina dihalne diafragme, nasprotno, pomaga telesu, da se sprostite. Če želite razumeti, ali pravilno dihate, Bell predlaga naslednji test: »V položaju v položaju položite roke na želodec. Ali se roke dvignejo navdiha in padajo pri izdihovanju? S pravilnim dihanjem v nobenem primeru ne smejo ostati nepremično. "

Za Skye je Jones pranayama ključna beseda pri zdravljenju migrene. Tridesetletna Skye je začela trpeti dnevne glavobole pred tremi leti - prav tako kot je začela sedeti dneve in noči za delujočim računalnikom. In čeprav je zapustila pisarniško delo, preusmerila v vodnik in zdaj porabi veliko časa na svežem zraku, migrene se niso ustavile. Jones je prepričan, da se glavoboli okrepijo zaradi tablet, ki so ji predpisane. Že deset let je vadila Yengar jogo in se trudi globoko vdihniti v svoje razrede - Skye misli, da ji to pomaga sprostiti. "Izogibam se kakršnim koli asanam, v katerih je pritisk na diafragmo, kot je Halasana (drža pluga) ali Salamba Sarvangasana (stojalo na ramenih). Ko preneham gledati dih, bolečina postane preprosto neznosna. "

Poleg globokega dihanja je tudi posebna tehnika pranayame, ki pomaga ublažiti glavobol in razbremeniti živčno napetost. Za sprostitev Nadi Shodhana Pranayama popolnoma ustreza, ko se pri vdihu in izlivu pojavi izmenično skozi levo in desno nosnico in "neoperativna" nosnica je nežno prekrita s prstom. Da bi pobegnili od bolečin, uporabite globok, komaj zaznaven dih Ujay (ali zmagovalnega dihanja). Ali vadite Sitali Pranayama (hladni dih): dihajte skozi jezik, zvijete s cevjo, nato pa Ujayovo toplo izhlapevanje. Ta tehnika je neverjetno učinkovita, saj počasno izdihavanje pomirja, meditativne lastnosti. V meditativnem stanju so glavoboli tako redki kot raritete.

Shalamba Shavasam (poziranje mrtvih s podporo)

Položaj telesa v tem položaju je enak kot pri običajnem Shavasani. Razlika je v tem, kako se uporabljajo pomožni materiali: potrebovali boste elastični povoj (povoj) in dve odeji. En odejo, tako da je njegova širina enaka širini vašega telesa, ga postavite v sredino preprogo. Objemite zavo okoli glave. Previdno prebodite roke pod zavojem na obrazu in povlecite kožo čela navzdol, proti bradi. Leže na odejo, tako da se križec dotakne roba odeje, mora biti podpora za hrbet in glavo. Pod glavo postavite še eno prepognjeno jeguljo. Predstavljajte si, da se vaše izhlapevanje kaplja navzdol od čela do brade, kot toplo, vlažno olje za masažo. Ostanite v tem položaju vsaj 10 minut. Ko pride čas, da se izvlečeš iz položaja, počasi premikati, mora glava ostati težka in vrat - mehak.